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¿Andar en bicicleta te ayuda a perder peso en el área externa del muslo?

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Andar en bicicleta es una excelente actividad cardiovascular que puedes disfrutar solo o con amigos.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Andar en bicicleta es una forma efectiva de mejorar la salud cardiovascular y perder peso. A medida que pierdes peso por andar en bicicleta, también perderás peso en tus muslos externos, pero no es posible apuntar a esta área exclusivamente. La reducción de manchas no es efectiva, pero a medida que baja de peso con el ciclismo, puede tonificar el área externa del muslo con movimientos de entrenamiento de fuerza para una apariencia esbelta y esculpida.

Montar las libras fuera

Los kilos de más que se han asentado en el área externa del muslo pueden hacer que te sientas consciente de tu apariencia. Andar en bicicleta es una forma efectiva de perder el exceso de peso, incluidas las alforjas. Como debe quemar 3.500 calorías para perder 1 libra, debe planear andar en bicicleta durante aproximadamente 60 a 75 minutos diarios. Una persona que pesa alrededor de 155 libras quemará un promedio de 422 a 563 calorías por hora en bicicleta a una velocidad de 10 a 14 mph. A medida que disminuye su peso, también verá una reducción en el área externa del muslo.

Aumenta la pérdida de peso con entrenamiento de intervalos

El entrenamiento por intervalos es una excelente manera de aumentar la quema de calorías para una pérdida de grasa más rápida en todas partes, así como en la parte externa de los muslos. Para agregar entrenamiento por intervalos a sus entrenamientos, debe alternar entre unos minutos de actividad de ritmo regular, seguido de una pequeña cantidad de actividad aeróbica de ritmo rápido. Por ejemplo, ande en bicicleta durante tres o cuatro minutos a su ritmo normal. Luego, durante un minuto completo, pedalea duro y rápido para que tu corazón realmente bombee. Continúa alternando entre los dos durante la duración de tu entrenamiento. Otra forma de incorporar intervalos en su paseo en bicicleta es agregar algunas inclinaciones en su entrenamiento.

Ejercicios de tonificación del muslo externo

Aunque no puede enfocarse en su pérdida de peso específicamente en sus muslos externos, puede hacer ejercicios de tonificación de muslos junto con su bicicleta para obtener muslos suaves y esculpidos. Planee hacer sus ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, durante aproximadamente 15 a 20 minutos cada sesión. Desarrolle músculo en sus muslos y obtenga un aspecto más delgado haciendo estocadas de activación de glúteos, sentadillas, barajaduras laterales y despegues alternativos de piernas. Use su peso corporal o pesas mientras realiza estos ejercicios.

Otras Consideraciones

Es posible perder peso por todas partes y en la parte externa de los muslos con solo andar en bicicleta, pero lo perderá más rápido al agregar una dieta baja en calorías a su plan. Mantenga su energía para andar en bicicleta consumiendo proteínas magras, granos integrales, productos frescos y productos lácteos bajos en grasa. Beba mucha agua, al menos ocho vasos por día, para evitar la deshidratación y mantener el estómago lleno. Consume al menos 1,400 calorías por día si eres hombre y al menos 1,200 si eres mujer.