Aptitud

Correr y atrofia glútea


Fortalecer los glúteos y estirarse son vitales para prevenir lesiones.

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Correr es un excelente ejercicio que ayuda a mejorar la resistencia, la función cardiovascular y la composición corporal. A veces, sin embargo, también puede provocar lesiones musculoesqueléticas y desequilibrios musculares debido a su naturaleza repetitiva y de alto impacto. Si no se controlan, los desequilibrios musculares pueden provocar atrofia y lesiones graves. Comprender cómo tratar y prevenir los desequilibrios musculares y la atrofia puede ahorrarle tiempo, dolor y dinero.

¿Qué es la atrofia glútea?

La atrofia es un término elegante para describir una pérdida de masa muscular. Si bien este es un subproducto natural del envejecimiento, la atrofia prematura puede ser un problema grave, especialmente para los atletas. La atrofia glútea se refiere específicamente a una pérdida de masa muscular en los glúteos, que son un grupo de tres músculos: el glúteo máximo, el glúteo mínimo y el glúteo medio. Conforman su trasero y juegan un papel importante en muchos movimientos diarios básicos, como ponerse en cuclillas, lanzarse, caminar en una pendiente, subir y correr.

Inhibición recíproca

Los corredores son conocidos en el mundo del fitness por tener flexores de cadera apretados, que son los músculos responsables de flexionar la pierna. Esto se debe a que correr es un ejercicio altamente repetitivo que implica una flexión constante de la pierna. Cuando los flexores de la cadera están tensos, se acortan, creando mucha más tensión mientras descansa. Si trabaja en una oficina o es estudiante, es probable que pase una buena parte de su día sentado. Esto puede exacerbar aún más esta tensión y hacer que la pelvis se incline hacia delante, lo que impide que los músculos de los glúteos funcionen correctamente. Otros grupos musculares a lo largo de las piernas, las caderas y la espalda tienen que trabajar más para recuperar la tensión de los glúteos, que como resultado comienzan a perder su fuerza y ​​masa. Este ciclo se conoce como inhibición recíproca y puede provocar lesiones graves y un desequilibrio muscular si no se controla.

Tratos

La mayoría de las investigaciones indican que el estiramiento, el ejercicio y el masaje pueden aliviar el dolor y revertir el daño causado por la atrofia glútea. Deben seleccionarse regímenes de ejercicio específicos para apuntar a los músculos glúteos, y el estiramiento debe realizarse con frecuencia para aliviar la tensión que se desarrolla no solo en los flexores de la cadera sino también en todo el cuerpo. Si ha desarrollado un desequilibrio muscular grave o una lesión, se recomienda que consulte con un profesional de medicina deportiva para trabajar en el desarrollo de un plan de tratamiento adaptado a sus necesidades específicas.

Prevención

Minimizar la cantidad de tiempo que pasa sentado durante el día puede ayudar a minimizar los efectos de la atrofia de los glúteos y también le proporcionará muchos otros beneficios para la salud. El calentamiento adecuado antes de correr y estirarse después de correr es esencial para prevenir la atrofia glútea y la inhibición recíproca. Si actualmente no participa en ningún tipo de entrenamiento de fuerza, se recomienda encarecidamente que lo haga. El aumento de la fuerza en los músculos no solo ayudará a prevenir lesiones, sino que también mejorará el rendimiento cuando corras.