Aptitud

¿Correr con pantalones de chándal y una chaqueta te hace perder más peso?


Solo corre sudando cuando hace buen tiempo.

Ryan McVay / Visión digital / Getty Images

Si alguna vez compitió en deportes que tenían clases de peso, probablemente esté familiarizado con algunas de las medidas poco saludables que los atletas tomarán para aumentar de peso, incluido el uso de laxantes, diuréticos, dietas extremas y ejercicio, e incluso escupir. La población general de dieta también es culpable de algunas de estas tácticas de pérdida de peso, incluida la sudoración cuando hace calor. Si bien correr con ropa con el propósito de aumentar la transpiración puede ayudarlo a perder peso temporalmente, es importante comprender que lo recuperará tan pronto como beba algo. La pérdida de grasa es el resultado de quemar más calorías de las que consume, sin sudar excesivamente.

Peligros de deshidratación

La deshidratación ocurre cuando los fluidos corporales no se reemplazan a una velocidad igual a la pérdida. Cuando corres en sudores para aumentar intencionalmente la pérdida de líquidos para bajar de peso, inevitablemente te deshidratarás. Puede pensar que la deshidratación es benigna, pero en realidad puede haber complicaciones graves por deshidratación excesiva o prolongada, que incluyen hinchazón del cerebro, convulsiones, bajo volumen de sangre y daño renal. Elimine los sudores, beba muchos líquidos y concéntrese en quemar calorías con ejercicio intenso en lugar de dañar su cuerpo con deshidratación intencional.

Enfermedades por calor

Los dos tipos de enfermedades causadas por el calor que pueden resultar del sobrecalentamiento al correr en sudaderas o trajes de sauna son el agotamiento por calor y el golpe de calor. El agotamiento por calor ocurre cuando las personas están expuestas a altas temperaturas y se deshidratan. Los síntomas de agotamiento por calor incluyen sudoración intensa, mareos, calambres musculares y debilidad. Si no se trata, el agotamiento por calor puede convertirse en un golpe de calor, que es una emergencia médica. Durante el golpe de calor, el cuerpo no puede regular la temperatura, lo que hace que la temperatura interna aumente a 103 grados Fahrenheit o más. Algunos síntomas incluyen náuseas, confusión y piel seca y caliente. El golpe de calor es una emergencia médica que puede provocar la muerte si no se trata.

Una manera más inteligente

Si necesita hacer una clase de peso o simplemente desea bajar algo de peso a tiempo para la temporada de playa, planifique con anticipación y participe en una dieta sensata y un programa de ejercicios. En lugar de apresurarse a bajar 10 libras en una semana, dese cuatro o cinco semanas para quemar ese peso a un ritmo saludable. Los atletas que se deshidratan para aumentar de peso no estarán en condiciones óptimas, y su rendimiento puede sufrir considerablemente. Las personas que hacen dieta en general estarán decepcionadas porque su pérdida de peso no dura. Sea inteligente y cree un déficit calórico diario de 500 a 1,000 calorías para lograr una pérdida de grasa duradera de una a dos libras por semana.

Consejos para deportistas

Si usted es un atleta que compite en el boxeo, el levantamiento de pesas, la lucha libre o cualquier otro deporte que requiera pesarse, no comprometa su salud y seguridad para hacer peso con medidas ridículas como correr con sudores al calor. Los atletas a menudo intentan caer a clases de menor peso porque creen que los oponentes más pequeños serán más fáciles de vencer, pero si eres débil y letárgico por la deshidratación, al final no obtendrás mucha ventaja atlética. Si ya es muy delgado y no tiene mucha grasa corporal que perder, considere competir en la siguiente categoría de peso: esta es una opción mucho mejor que deshidratarse cada vez que tiene que pesar.