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¿Correr en una cinta de correr fortalece los músculos de la espalda?

¿Correr en una cinta de correr fortalece los músculos de la espalda?


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Correr en una cinta de correr fortalecerá los músculos centrales, incluida la zona lumbar.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Debido a que los músculos de la parte baja de la espalda ayudan a comprender su grupo muscular central y son reclutados por toda actividad física, estos músculos pueden fortalecerse y entrenarse mientras se ejecuta en una cinta de correr. Según Canyon Ranch, líder en la promoción de una vida saludable, cada ejercicio recluta y trabaja los músculos de la espalda baja. Esto significa que correr, ya sea en una superficie al aire libre o en una cinta de correr, servirá para fortalecer los músculos de la espalda.

La función de tus músculos centrales

Según MayoClinic.com, es importante entrenar y fortalecer los músculos centrales debido al inmenso papel que desempeñan en las funciones normales, como el equilibrio y la estabilidad. Sus músculos centrales son vitales para su capacidad de realizar incluso la actividad física más simple. Debido a que los músculos centrales, incluida la parte inferior de la espalda, están comprometidos con cada ejercicio y actividad física, siempre se trabajan en cierta medida; Sin embargo, se debe poner más énfasis en el entrenamiento de este grupo muscular.

Camina antes de correr

Tómese su tiempo cuando use la cinta de correr para desarrollar su fuerza y ​​resistencia. Recursos para bajar de peso revela que correr en una cinta de correr no es tan exigente para las articulaciones como correr al aire libre en una superficie superior dura. Esto no significa que deba tirar precaución al viento cuando entrene en una cinta de correr. Si tiene músculos centrales débiles o está fuera de forma, camine antes de correr, literalmente. Caminar es una actividad que también recluta los músculos centrales.

Uso de la técnica adecuada para prevenir lesiones

Según Canyon Ranch, el dolor de espalda y las lesiones asociadas con correr en una cinta pueden ser el resultado de mirar hacia abajo a los pies mientras corres. Intentar enfocarse en el mecanismo de movimiento observando sus pies puede alterar su modo de andar natural, creando una situación en la cual su espalda y cuello pueden doler. Cuando corra en una cinta de correr, concéntrese en mantener una posición erguida, inclinarse ligeramente hacia adelante y enfocar los ojos hacia adelante. La postura y la técnica adecuadas reducirán la tensión en la espalda.

El descanso es vital para cualquier programa de entrenamiento

No te excedas. Debido a que sus músculos centrales se reclutan constantemente para llevar a cabo actividades multitudinarias, tienen un mayor nivel de resistencia que otros grupos de músculos. Esto no significa que no requieran descanso. Todos los músculos requieren descanso para reconstruirse y desarrollar fuerza; El grupo muscular central no es una excepción. Según Built Lean, el trabajo excesivo de los músculos centrales, como los abdominales y la espalda, puede generar problemas con la postura.

La seguridad es tu primera prioridad

Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Discuta cualquier limitación o riesgo potencial que pueda estar asociado con lesiones pasadas o situaciones de salud actuales. Hasta que haya desarrollado su resistencia muscular en la cinta de correr, limite sus sesiones a un máximo de 25 a 30 minutos. Aumente gradualmente su tiempo en incrementos de cinco a 10 minutos cada dos semanas.

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Thai

    Un mensaje fascinante

  2. Keoki

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