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Cómo hacer una cirugía estética de rodilla sentada

Cómo hacer una cirugía estética de rodilla sentada


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Apunte al músculo abdominal superior para obtener un efecto de tabla de lavar.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Si ha estado intentando pero aún no ha logrado el estómago de seis paquetes, su enfoque puede ser el culpable. Además de comer una dieta saludable y realizar una actividad cardiovascular regular, la clave para obtener abdominales en la tabla de lavar es incorporar una combinación de ejercicios en su programa de entrenamiento que apunte a su recto abdominal, como la cirugía estética de rodilla sentada. El recto abdominal es el músculo abdominal superior que se extiende desde las costillas hasta la pelvis. Incluya la flexión de rodilla en su régimen dos o tres veces por semana y muy pronto los abdominales fabulosos serán suyos.

1.

Calienta con 10 minutos de actividad cardiovascular moderadamente estimulada antes de realizar cualquier ejercicio de fortalecimiento abdominal. El cardio ayuda a que la sangre y el oxígeno se muevan a través de su cuerpo, preparándolo para el ejercicio. Considere caminar, trotar o usar el entrenador elíptico.

2.

Siéntese aproximadamente a 12 pulgadas del borde de un banco de ejercicios plano con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque sus manos en el banco al lado de cada cadera para mayor estabilidad. Tire de sus músculos abdominales hacia su columna vertebral mientras aplana su espalda baja. Saca un poco el pecho, empuja los omóplatos hacia abajo y alarga la espalda para mantenerla recta durante todo el ejercicio.

3.

Levanta las rodillas hacia el pecho, levantando los pies del suelo, mientras mantienes el torso en posición vertical. Esta es la posición inicial. Mantenga las rodillas y los pies presionados juntos mientras dure la rodilla.

4.

Enganche sus abdominales y extienda las piernas estiradas hacia adelante mientras baja el torso hacia el banco. Deje de bajar cuando los omóplatos estén justo por encima de la superficie del banco. Mantenga una flexión suave en las rodillas mientras extiende las piernas.

5.

Vuelva a juntar las rodillas y el torso, en un solo movimiento, mientras regresa a la posición inicial. Use sus músculos abdominales para iniciar el movimiento en lugar de confiar en el impulso. Completa de 10 a 15 repeticiones.

6.

Estire sus músculos para ayudarlos a liberarse y recuperarse con una flexión hacia atrás. Póngase de pie con los pies ligeramente separados para mayor estabilidad. Métase ligeramente el coxis, levante el pecho y presione los omóplatos por la espalda. Coloque las palmas de sus manos en la parte baja de la espalda. Empuje sus caderas hacia adelante mientras su pecho se eleva hacia el techo y su arco posterior inferior y medio, haciendo que sus hombros y cabeza se muevan hacia atrás. Mantenga el estiramiento de tres a cinco respiraciones.

Cosas necesarias

  • Banco de entrenamiento plano

Propina

  • Aumente el desafío de la flexión de la rodilla sosteniendo una pesa entre los pies o una placa de pesas en el pecho. Asegúrese de que el nivel de resistencia le permita realizar entre ocho y 15 repeticiones con la forma adecuada.

Advertencias

  • Evite apresurarse a través de la flexión de rodilla sentada, que puede comprometer su forma y posiblemente causar lesiones. Muévase lenta y consistentemente a través de las repeticiones.
  • Consulte con un médico antes de comenzar un nuevo programa abdominal o de acondicionamiento físico. Informe a su médico si tiene alguna lesión en la parte baja de la espalda, lo que puede evitar que realice la cirugía de rodilla de manera segura.



Comentarios:

  1. Omer

    el punto de vista autoritario, cognitivo.

  2. Risteard

    Al menos alguien sano permaneció

  3. Excalibur

    mas de estas cosas

  4. Mikree

    maravillosamente, es la frase entretenida

  5. Janne

    Tu pensamiento es genial

  6. Husain

    Pido perdón por intervenir, pero propongo ir por otro camino.



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