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¿Qué tan pronto verá los resultados de pérdida de peso cuando suba escaleras para hacer ejercicio?

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Quema algunas calorías más cada día saltando el elevador.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Antes de comenzar su entrenamiento de subir escaleras y su viaje de pérdida de peso, es posible que se pregunte qué tan rápido verá los resultados. La respuesta a esa pregunta depende de varios factores. Las personas que actualmente tienen sobrepeso o no hacen ejercicio probablemente verán los resultados más dramáticos de un nuevo ejercicio vigoroso, posiblemente incluso perder más de unas pocas libras dentro de una semana. En general, cuando suba escaleras para hacer ejercicio, combinado con una dieta saludable, espere ver algo de pérdida de peso dentro de dos a cuatro semanas.

Propina

  • Si eres nuevo en el ejercicio, es probable que veas algo de pérdida de peso de inmediato al comenzar los ejercicios para subir escaleras. Sin embargo, si eres un veterano del ejercicio, la pérdida de peso generalmente tomará más tiempo.

Considere el tiempo y la intensidad

El tiempo y la intensidad son elementos clave para perder peso; cuanto más tiempo pases y más duro trabajes, más rápido quemarás calorías que te llevarán a perder peso. Cree un déficit calórico de 3,500 para perder una libra de grasa. Mientras que los entrenamientos regulares de las escaleras quemarán calorías relativamente rápido, subir escaleras no le da la "luz verde" para consumir comidas altas en calorías. Use un "estimador de necesidades calóricas" en línea para determinar cuántas calorías necesita cada día, y luego realice un seguimiento de su ingesta diaria de alimentos con una aplicación de seguimiento de calorías o un sitio web para asegurarse de que se mantiene por debajo de la cantidad recomendada de calorías.

Prueba el entrenamiento para principiantes

Como principiante, no debes hacer mucho demasiado rápido o correrás el riesgo de sufrir lesiones o agotamiento. Apunte a una rutina moderada de 30 minutos de subir escaleras, tres días a la semana. Si eso es demasiado, apunta a 15 minutos a la vez. Si usa una máquina para subir escaleras durante 30 minutos y pesa 185 libras, puede esperar quemar alrededor de 266 calorías, según las publicaciones de Harvard Health. Las personas más pesadas quemarán más calorías; las personas más ligeras quemarán menos. Si está subiendo escaleras reales, espere quemar aproximadamente la misma cantidad de calorías. De cualquier manera, con ese plan de 30 minutos, tres veces por semana y sin cambios en la dieta, puede esperar perder una libra después de aproximadamente 13 sesiones, o aproximadamente cuatro semanas.

Hazlo más duro

Después de haber desarrollado un nivel básico de condición física durante algunas semanas, probablemente esté listo para comenzar a agregar más tiempo a su rutina y comenzar a hacer los entrenamientos con más frecuencia. Agregue tiempo e intente subir escaleras durante 60 minutos, cuatro días a la semana. Cada sesión de 60 minutos podría quemar aproximadamente 532 calorías por sesión, lo que equivaldría a unas 2.218 calorías quemadas en una semana. Con ese ritmo, podría quemar aproximadamente una libra en una semana y media. Haga que los entrenamientos sean aún más intensos saltando pasos o alternando trotar y caminar.

Revisa tu dieta

Si espera resultados más rápidos, tendrá que subir la apuesta consumiendo menos calorías. Supongamos que hace el ejercicio de cuatro días a la semana, de 60 minutos, y luego reduce aproximadamente 200 calorías de su ingesta diaria. Eso podría ayudarlo a reducir aproximadamente 3,528 calorías por semana, lo que significa que podría perder aproximadamente una libra por semana. Según MayoClinic.com, una cantidad saludable de pérdida de peso es de aproximadamente una a dos libras por semana. Reduce las calorías reemplazando los carbohidratos con más frutas y verduras, eliminando los dulces, el alcohol y las gaseosas, o reduciendo el tamaño de las porciones.

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