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Dieta de South Beach para principiantes

Dieta de South Beach para principiantes


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Diga adiós a los productos horneados, y otros azúcares, alcohol o almidones, durante la Fase 1.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

El cardiólogo de Florida Arthur Agatston diseñó la dieta South Beach en 1995 para ayudar a sus pacientes a lograr una mejor salud cardíaca. Según Agatston, la dieta South Beach no es baja en carbohidratos o baja en grasas, sino que ayuda a perder peso al enfatizar el consumo de grasas y carbohidratos adecuados. El plan restringe los carbohidratos "malos" altamente procesados ​​despojados de fibra y nutrición, al tiempo que enfatiza los alimentos ricos en nutrientes como proteínas magras, fibra y grasas insaturadas, que pueden reducir los niveles de colesterol malo.

Fases en

Hay tres fases en la dieta South Beach. La primera fase es para principiantes y es la más estricta. La fase 1 dura 14 días y está diseñada para ayudarlo a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, perder peso rápidamente y eliminar los antojos de alimentos. En la Fase 1, elimina todo el alcohol, los almidones y el azúcar de su dieta mientras se concentra en comer proteínas magras, lácteos bajos en grasa, grasas saludables y vegetales.

Grandes no-nos

Especialmente en la Fase 1, hay alimentos que no puedes comer en absoluto. Tendrá que mantenerse alejado del arroz, las papas, el pan o los productos horneados. Incluso las frutas, los granos enteros y el jugo de frutas están fuera de la lista durante la fase 1. Las verduras con almidón como el maíz, la remolacha y las zanahorias también están en la lista prohibida para la Fase 1. Algunos de los alimentos restringidos se reintroducen en porciones más pequeñas durante la Fase 2, y si Al llegar a la Fase 3, puedes comer casi cualquier cosa con moderación.

Qué comer

La dieta South Beach incluye tres comidas balanceadas y dos refrigerios diarios, y permite porciones completas de los alimentos permitidos en todas las fases. Todavía hay muchos alimentos que puede comer durante la Fase 1. Algunas opciones son aguacates, mariscos, aves, aceite de oliva, nueces, queso y huevos. El sitio web de South Beach Diet ofrece un menú de muestra para principiantes de la Fase 1, con opciones como huevos revueltos de salmón ahumado, vegetales de verano con vieiras a la parrilla, garbanzos asados ​​y crema de ricota de vainilla. La construcción de planes de comidas balanceadas es la clave del éxito con la Fase 1 y más allá.

Expertos que pesan en

Si sigue las instrucciones para la Fase 1, Agatston dice que no perderá sus alimentos restringidos por mucho tiempo y que podría perder hasta 13 libras durante los primeros 14 días. En WebMD, la dietista registrada Cindy Moore advierte que la mayoría de estas libras son por pérdida de peso de agua, por lo que existe un ligero riesgo de un desequilibrio electrolítico durante la Fase 1. Moore afirma que la dieta South Beach cumple con la mayoría de los criterios para un plan de alimentación saludable y aconseja consultar con un nutricionista para adaptar el plan a sus necesidades específicas.

Recursos (2)


Ver el vídeo: En qué consiste la DIETA SOUTH BEACH? Es saludable? (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Feirefiz

    Sí, hay algo en qué pensar. ¡Gracias!

  2. Kelar

    Esto ya no es, por mucho, sin excepción

  3. Thorne

    Creo que estas equivocado. Estoy seguro. Vamos a discutir. Envíame un correo electrónico a PM, hablaremos.

  4. Kigacage

    Esto no es verdad.

  5. Kazirr

    Entonces sucede.

  6. Faetilar

    Además, ¿qué en ese caso es necesario hacer?

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