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Escalador de escalera contra cuerda de saltar

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Saltar la cuerda es un gran golpe de calorías, pero puede que no sea para todos.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Cuando su tiempo de ejercicio es limitado, desea elegir ejercicios que disfrute pero que también le brinden un entrenamiento beneficioso en el menor tiempo posible. Si tiene la vista puesta en saltar la cuerda o usar un escalador, considere algunos puntos clave para decidir cuál es el adecuado para usted.

Cuenta las calorías

Subir escaleras y saltar la cuerda son principalmente ejercicios cardiovasculares, lo que significa que hacen que tu corazón y tus pulmones trabajen duro y te ayudan a quemar las calorías que pueden conducir a la pérdida de peso. Si su principal preocupación es perder peso, querrá saber cuántas calorías puede quemar cada ejercicio. El número real dependerá de su nivel de intensidad, pero en promedio, una persona de 155 libras puede quemar aproximadamente 223 calorías usando una máquina de peldaños de escalera durante 30 minutos y aproximadamente 372 calorías saltando la cuerda por la misma cantidad de tiempo. Según esa comparación, saltar la cuerda quema más calorías, pero dado que es un ejercicio tan intenso, es posible que no pueda hacerlo durante más de 30 minutos a la vez cuando comienza a hacer ejercicio por primera vez.

Identifica los músculos que usarás

Ambos ejercicios lo obligan a mover sus músculos contra la gravedad e implican algún tipo de levantamiento o tracción de los músculos, lo que significa que también lo ayudarán a desarrollar tejido muscular. Si le preocupa tonificar su cuerpo, esto podría ser lo más importante para usted. Cuando saltas la cuerda, usas casi todos los músculos de tu cuerpo, ya sea en la fase de salto hacia arriba o hacia abajo. Saltar con control requiere la mayoría de los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, mientras que la fase de salto requiere la mayor parte de la fuerza de la pierna y el núcleo. Tus brazos entran en acción mientras sostienen la cuerda y la mueven hacia arriba y hacia abajo. Mientras tanto, el escalador de escaleras es principalmente un ejercicio para la parte inferior del cuerpo, dirigido a los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, así como a los músculos centrales del abdomen y la espalda.

Conoce la logística

Elegir entre los dos ejercicios también puede ser una cuestión de logística. Si a menudo estás corriendo, la cuerda de saltar te ofrece una forma de hacer ejercicio sin importar dónde estés. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, con el nivel de intensidad, es posible que no pueda mantener una sesión de saltar la cuerda todo el tiempo que desee. Si eres del tipo que necesita muchos comentarios sobre tu rendimiento, es posible que prefieras una máquina para subir escaleras, ya que las máquinas a menudo te permiten realizar un seguimiento de tu consumo estimado de calorías, frecuencia cardíaca y otros marcadores. Otro beneficio para los escaladores es que son una actividad de bajo impacto más que saltar la cuerda, algo a tener en cuenta si sufres de dolor en las articulaciones. La desventaja de la escaladora es que le costará el precio de una membresía en el gimnasio o la cantidad que se necesita para comprar la máquina, que podría ser de varios miles de dólares.

Elige ambos si quieres

Cuando se trata de eso, no tiene que decidir entre un ejercicio u otro. Cuando haces el mismo tipo de ejercicio una y otra vez, tus músculos se adaptan a esa carga de trabajo. Eventualmente, debe aumentar su intensidad agregando más tiempo, velocidad o resistencia para continuar obteniendo beneficios cardiovasculares y musculares similares. Ahí es cuando la variedad entra en juego. Mantenga sus músculos adivinando y desafíelos de diferentes maneras al optar por subir la escalera por un tiempo y luego cambiar a la cuerda de saltar por un período de tiempo, o simplemente cambiar entre los dos cuando lo desee. Eso también lo ayudará a reducir el aburrimiento, lo que hace que muchas personas dejen de hacer ejercicio.


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