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Los peldaños de escalera son particularmente efectivos para tonificar tus cuádriceps y glúteos.
Érase una vez, puedes encontrar falanges de escaleras en casi cualquier gimnasio. Hoy en día son los entrenadores elípticos los que disfrutan de una posición de suprema popularidad, pero aún así encontrarás algunos escalonadores o su primo moderno, el stepmill, dando vueltas en algunos gimnasios. Siempre que los use correctamente, cualquier tipo de stepper puede proporcionar un entrenamiento desafiante y tonificante para sus piernas.
La técnica importa
Al igual que con cualquier otra máquina de gimnasia, la cantidad de beneficio que obtienes al usar un stepper de escalera, o stepmill, es directamente proporcional a la cantidad de esfuerzo que pones. Así que ponte derecho y no apoyes tu peso en el manillar ; si debe usarlos para mantener el equilibrio, mantenga su agarre ligero.
A menos que esté entrenando deliberadamente para algo que requiera que tome pasos pequeños y rápidos, se enfoque también en un rango completo de movimiento, debería sentirse más o menos como subir un tramo normal de escaleras. Durante un entrenamiento típico, las rodillas deben doblarse a un ángulo de aproximadamente 45 grados, y los pedales nunca deben "tocar fondo" contra los topes en la parte inferior de la máquina.
La velocidad también importa
Piensa también en lo duro que estás trabajando. Si puede leer un libro o mantener una conversación unilateral mientras está en el paso a paso, no obtendrá el beneficio de tonificación total de su tiempo en la máquina. Es hora de intensificarlo un poco.
Cuando usa un escalonador de la vieja escuela, el tipo con los "escalones" montados en palancas que se hunden debajo de su peso corporal, el ajuste de la resistencia afecta la rapidez con que los escalones se hunden debajo de usted. Cuanto más rápido se hundan los pasos, más difícil será el entrenamiento.
Conoce al Stepmill
Los escalones se parecen a una pequeña escalera mecánica que subes mientras los escalones se desplazan hacia ti; Si desea un entrenamiento más duro en un stepmill, simplemente aumente la velocidad para que los pasos se desplace más rápido. Los stepmills se centran en los mismos músculos que un stepper de la vieja escuela, pero se parecen más al movimiento de subir escaleras reales, lo que significa que son mejores prácticas para subir escaleras en el mundo real.
Una nota rápida: los Stepmills requieren que te muevas de un paso a otro ya que están en constante movimiento. Entonces, si lucha con el equilibrio, podría sentirse más cómodo usando el diseño de pasos más antiguo basado en la palanca.
También es bueno para tu trasero
Cuando usa un escalonador, sus cuádriceps, los cuatro músculos en la parte delantera de su muslo, y los glúteos hacen la mayor parte del trabajo, con la ayuda de sus isquiotibiales, los tres músculos en la parte posterior de su muslo. Su gastrocnemio también se activa para flexionar los tobillos o apuntar los pies. Este movimiento es más pronunciado en el stepmill, lo que requiere que te muevas de un paso al siguiente, en lugar de un stepper de la vieja escuela que te permite permanecer posado en las mismas dos palancas en todo momento.
Créditos fotográficos
- Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
En él algo es. Ahora todo está claro, gracias por la explicación.
Bueno, en realidad, mucho de lo que escribes no es así ... bueno, está bien, no importa
jeje, mi primer comentario :)
Sí, una variante bastante buena
En todos los casos.
Estoy listo para ayudarte a poner las preguntas.
En mi opinión, no tienes razón. Ofrezco discutirlo. Escríbeme en PM, hablaremos.