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Cómo mantenerse al día con la dieta y el ejercicio

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El aburrimiento con una dieta altamente restringida puede conducir a una disminución de la motivación para seguir una dieta.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Un nuevo programa de dieta y ejercicio puede ser fácil de iniciar, gracias a su entusiasmo por hacer cambios positivos. Sin embargo, con el tiempo, y particularmente cuando se enfrenta al estrés o la adversidad, su entusiasmo puede flaquear, haciendo que vuelva a caer en sus hábitos anteriores y poco saludables. Mantenerse al día con la dieta y el ejercicio no tiene que parecer una tarea rutinaria. En cambio, puede ser un testimonio de su disposición a aprender nuevos hábitos, sentirse más saludable y ver los frutos de su arduo trabajo.

1.

Rodéate de personas de ideas afines para motivarte mutuamente. Llegar a sus apoyos sociales, que incluyen amigos y familiares, proporciona alivio del estrés y puede impartir una sensación de camaradería si ellos también están trabajando para mejorar su salud. Esto es especialmente importante en momentos en que te sientes derrotado o listo para renunciar a tus objetivos. Los apoyos sociales, explica MayoClinic.com, también son fuentes de asesoramiento, información y orientación para superar los puntos conflictivos.

2.

Identifique y escriba sus objetivos de dieta y ejercicio a corto y largo plazo. Establezca objetivos medibles, como "Voy a hacer ejercicio durante 10 minutos, tres días esta semana". Evite establecer objetivos poco realistas; por ejemplo, comprometerse a evitar el postre para el próximo año probablemente lo esté preparando para la frustración y la decepción. Compare ideas para objetivos viables con sus apoyos sociales y discuta formas de mantenerse en camino.

3.

Recompénsese periódicamente. Las recompensas actúan como una forma de refuerzo positivo, que es la motivación para continuar con un comportamiento deseado. En este caso, el comportamiento deseado puede ser mantenerse dentro de sus objetivos de calorías durante una semana, hacer ejercicio durante 30 minutos tres días a la semana o comer fruta de postre durante una semana. El Programa de Cirugía Metabólica y Bariátrica de la UCLA dice que las recompensas pueden incluir alimentos un tanto indulgentes siempre que mantenga su motivación. Independientemente de la recompensa que elija, asegúrese de que lo estén motivando y, si es posible, incluya apoyos sociales en sus celebraciones periódicas hacia sus objetivos más importantes.

4.

Cambia tus elecciones de comida y entrenamientos regularmente. El cambio es una gran fuente de motivación, ya que disipa la monotonía de comer los mismos alimentos y realizar los mismos ejercicios durante un período prolongado. Además, UCLA explica que consumir los mismos alimentos durante un largo período de tiempo puede hacer que su cuerpo se aclimate, lo que hace que necesite más para sentirse lleno. Cambiar el tipo, la intensidad y la velocidad de tus entrenamientos también evita que tu cuerpo se vuelva tan experto en el ejercicio que la efectividad disminuya.

5.

Sea proactivo en la preparación de sus próximas comidas. Llegar a casa después de un largo día de trabajo y no tener opciones saludables en la casa puede llevar a una llamada para la entrega de pizza. En lugar de prepararse para malas elecciones, tenga a mano alimentos preparados y saludables en su congelador. Lleve consigo alimentos saludables, como fruta fresca o barras de granola, para que no tenga tantas probabilidades de sucumbir a la máquina expendedora en el trabajo. Mantenga el agua fría en su refrigerador y en el trabajo, y use un saborizante sin azúcar como reemplazo de los refrescos altamente endulzados.

Cosas necesarias

  • Cuaderno o diario
  • Fruta fresca
  • Barras de granola
  • Agua embotellada
  • Saborizante de agua sin azúcar en forma de poder o líquido

Advertencia

  • Consulte con su médico antes de realizar cambios en su dieta o nivel de actividad.