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¿La natación construye pectorales?

¿La natación construye pectorales?


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La natación ofrece un entrenamiento pec de relativamente baja intensidad.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Nadar no es solo una forma de desahogarse durante un caluroso día de verano. También ofrece ejercicio cardiovascular que puede variar de moderado a intenso. La natación trabaja los músculos pectorales, pero debido a que la resistencia es mínima, es poco probable que nade con pectorales muy grandes y muy duros. Si desea dar forma dramáticamente a sus pectorales, deberá incorporar otros entrenamientos en su lugar.

Cómo la natación involucra a tus pectorales

El trabajo principal de los pectorales es mover los hombros, y casi todos los estilos de natación dependen en gran medida del movimiento de los hombros. A medida que levanta los brazos, sus pectorales ayudan a rotar y flexionar los hombros, y cuando sus brazos tocan el agua y empujan hacia su cuerpo, sus pectorales ayudan a empujar sus hombros hacia abajo.

Limitaciones de la natación

Cuando nadas, dos fuerzas actúan sobre tus pectorales: la fuerza del peso de tu cuerpo y la fuerza del agua. En la mayoría de los casos, estas fuerzas no proporcionan suficiente resistencia para darle un entrenamiento pectoral verdaderamente intenso. En cambio, la natación ofrece ejercicio moderado que puede mantener sus pectorales tonificados, pero es poco probable que agregue un volumen considerable.

Nadar para bajar de peso

Como la natación es una forma de ejercicio cardiovascular, puede ayudarlo a quemar calorías. Con el tiempo, esto puede conducir a una reducción de la grasa corporal. A medida que su cuerpo pierde grasa, el tejido muscular se vuelve más visible. Esto significa que, además de desarrollar músculos, la natación también puede ayudar a que tus pectorales se vean más definidos simplemente quemando el exceso de grasa.

Otros ejercicios pectorales

Si desea esculpir pectorales grandes y fuertes, incorpore el levantamiento de pesas en su rutina de ejercicios. El press de banca fortalece su pecho, hombros y espalda, mientras que la inmersión en el pecho actúa sobre su pecho, hombros y brazos. Otros buenos ejercicios para el pecho incluyen flexiones, press de pecho, moscas y suéteres. Cuanto más peso agregue, más músculo desarrollará, pero concéntrese en agregar peso de manera lenta y constante en lugar de sobrecargar su cuerpo, ya que esta estrategia puede causar lesiones dolorosas.



Comentarios:

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