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Plan de ejercicios de natación para personas mayores de 70 años


Haga ejercicio y socialice con aeróbicos acuáticos.

Imágenes de Thinkstock / Stockbyte / Getty

Para la gran mayoría de las personas mayores, la natación es una gran idea, especialmente porque las personas mayores son las menos activas de cualquier grupo de edad en los Estados Unidos. Según "US News & World Report", el 40 por ciento de las mujeres y el 30 por ciento de los hombres mayores de 70 años nunca hacen ejercicio. "Sin embargo, los beneficios del ejercicio para las personas mayores son indiscutibles, desde la protección contra enfermedades hasta la prevención de caídas y fracturas para preservar la agudeza mental Hay muchos planes que incorporan la natación y otros tipos de ejercicios en la piscina.

Lap It Up

Puede parecer un poco monótono, pero las vueltas de natación son una excelente manera de mantenerse en forma a medida que envejece. SeniorFitnessSite.com sugiere construir vueltas de hasta 100 metros con períodos de descanso intermedios. Alternar los trazos boca abajo, como el arrastre o el golpe de pecho con la espalda, le permite trabajar diferentes músculos. Manténgase relajado en el agua y no se preocupe por la velocidad. Si no eres un nadador experto, puedes hacer vueltas usando una tabla de patada y obtener muchos de los mismos beneficios de ejercicio.

Yak It Up

"La socialización es un beneficio a menudo olvidado pero integral de muchos tipos de actividad física, y el ejercicio acuático no es una excepción", afirma AgingCare.com. De hecho, la oportunidad de socializar es un elemento clave para lograr que las personas mayores comiencen y mantengan un programa de ejercicios. Caminar o trotar en el agua, una forma de ejercicio de bajo impacto que es relativamente fácil para sus articulaciones y músculos, le permite hacer ejercicio y conversar con amigos al mismo tiempo. Una clase de aeróbicos en el agua es otra buena manera de socializar mientras haces ejercicio.

Construirlo

Los ejercicios en piscina le permiten mantener la fortaleza, flexibilidad y equilibrio óseo, componentes críticos para las personas mayores. Una serie de diferentes formas de ejercicio se han adaptado al agua, incluido el yoga acuático y el Pilates acuático. Puede usar pesas de agua, o simplemente la resistencia del agua, para hacer ejercicios como estocadas, flexiones de bíceps, elevaciones de pantorrillas y saltos. Hacer tales ejercicios en el agua ayuda a desarrollar la coordinación, la fuerza y ​​la flexibilidad, que son esenciales para prevenir el tipo de caídas y fracturas catastróficas que afectan a los ancianos.

Seguridad primero

Si está comenzando una rutina acuática a la edad de 70 años o más, consulte con su médico antes de dar el paso. Esto es aún más cierto si tiene ciertas condiciones físicas o limitaciones. Como enfatiza AgingCare.com, el ejercicio acuático es beneficioso para la mayoría de las personas, pero no para todos. Si tiene afecciones como insuficiencia cardíaca, presión arterial alta, asma o problemas pulmonares, no haga ejercicio en agua que esté más alta que su cintura. Un agua más profunda puede aumentar la presión sobre el corazón, aumentar la presión arterial y exacerbar los problemas respiratorios.