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¿Nadar hace tu trasero más grande?

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Un ejercicio de cuerpo completo, la natación adelgazará y tonificará su cuerpo.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Un ejercicio de cuerpo completo, la natación es un excelente quemador de calorías y ejercicio cardiovascular que también resulta refrescante y divertido. El agua tiene una resistencia natural que ejercita los músculos de las piernas y los glúteos mientras te impulsas a través del agua. Sin embargo, patear su camino a través de la piscina probablemente lo dejará luciendo más delgado y en forma, con un fondo tonificado que no es más voluminoso solo debido a los entrenamientos de natación.

Un entrenamiento de cuerpo completo

La natación trabaja todo tu cuerpo, involucrando los músculos de tu núcleo, parte superior del cuerpo y parte inferior del cuerpo. Sin utilizar todos los grupos musculares de su cuerpo, no podría mantenerse a flote. Incluso cuando haces ejercicios de aislamiento, como usar una tabla de flotación o flotadores entre las rodillas, seguirás activando los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Debido a que es un entrenamiento de cuerpo completo, la natación tonificará sus músculos en general, en lugar de ejercitar desproporcionadamente los músculos de sus glúteos.

Calorías quemadas

Según Harvard Health Publications, una persona de 155 libras quemará 223 calorías en 30 minutos de natación. Sin embargo, esta cantidad cambiará según el tipo de accidente cerebrovascular que realice. El golpe de espalda quema solo 298 calorías cada 30 minutos, mientras que el gateo frontal y la mariposa queman 409 calorías en el mismo período de tiempo. En todos los casos, esto es para una persona de 155 libras. Según la Universidad de Columbia, una libra de peso corporal equivale a 3.500 calorías, por lo que para perder una libra de peso, debe quemar 500 calorías adicionales por día o nadar durante más de 30 minutos por día, siete días a la semana.

Como un entrenamiento cardiovascular

La Universidad de Columbia también cita ejercicios cardiovasculares de resistencia, como la natación y la carrera a distancia, para ser buenos en la construcción de músculos más largos y delgados. La natación tonificará los músculos de tus glúteos, pero no ayudará a agrandarlos. Los ejercicios de resistencia, como la natación, alientan a su cuerpo a construir más fibras de contracción lenta, desarrolladas a través del ejercicio de resistencia. La American Heart Association recomienda que los adultos hagan un mínimo de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada un mínimo de cinco días por semana; nadar puede ayudarte a alcanzar este objetivo.

Ejercicios alternativos de construcción de glúteos

Para aumentar el tamaño de los músculos de tus glúteos, haz ejercicios de resistencia en la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, estocadas, prensas de piernas, flexiones de piernas y extensiones de piernas, como lo sugiere la Universidad de Columbia. Para desarrollar músculo en su trasero, use pesas más pesadas para menos repeticiones. Realice solo tres o cinco repeticiones con pesas que sean del 85 al 100 por ciento de su límite máximo de una elevación para solo tres o cuatro series. Pesos más pesados ​​y menos repeticiones desarrollarán sus músculos más rápido que los pesos más livianos y las repeticiones más altas.