Nutrición

Cosas para comer para el desayuno para comenzar a perder peso

Cosas para comer para el desayuno para comenzar a perder peso



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La avena es un comienzo nutritivo y saludable para el día.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Comer un desayuno saludable es una de sus mejores herramientas para bajar de peso. De hecho, desayunar es un hábito compartido por personas que pierden peso y no lo mantienen, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Además de la cantidad correcta de calorías, los elementos clave para incluir en su menú de desayuno son proteínas magras, fibra y granos integrales.

La proteína apoya la pérdida de peso

De acuerdo con la Harvard School of Public Health, la proteína te ayuda a sentirte lleno por más tiempo, por lo que estás menos tentado a comer bocadillos. Tampoco aumenta el nivel de azúcar en la sangre, lo que evita la caída posterior del azúcar que lo vuelve a tener hambre. Elija proteínas bajas en grasa, lo que significa alimentos con 3 gramos o menos de grasa por porción. Una taza de leche baja en grasa contiene 8 gramos de proteína y 102 calorías. La misma porción de yogurt de vainilla tiene 12 gramos de proteína y 208 calorías. El tocino y la salchicha de pavo tienen entre 60 y 66 calorías, pero solo la mitad de la proteína por porción de 1 onza. Pruebe las opciones de desayuno menos tradicionales, como la mantequilla de maní, el pollo sobrante o incluso la pasta de frijoles blancos en una rebanada de pan tostado integral.

Huevos con moderación

Los huevos son una buena fuente de proteínas de calidad, pero puede preguntarse si son una opción saludable para el desayuno. Comer hasta un huevo al día no aumenta el riesgo de enfermedad coronaria para la mayoría de las personas, según una investigación publicada en la edición de enero de 2012 del "British Medical Journal". Sin embargo, debe comer solo las claras de huevo si su colesterol es alto, Tiene una enfermedad cardiovascular o es diabético. Un huevo grande y duro tiene 78 calorías y proporciona 6,29 gramos de proteína, que es al menos el 11 por ciento de la cantidad diaria recomendada. Dos claras de huevo tienen 7 gramos de proteína y 34 calorías.

Fibra y granos enteros

Además de ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre, la fibra es compatible con la pérdida de peso de varias maneras. A medida que absorbe agua, llena el estómago y te hace sentir lleno, y luego ralentiza la digestión para que te sientas lleno por más tiempo. La fibra también retrasa la liberación de una sustancia llamada grelina, de acuerdo con el número de junio de 2012 de "Current Obesity Reports". Esta publicación detiene su necesidad de comer porque la grelina le dice a su cerebro que tiene hambre. La mejor manera de obtener fibra en el desayuno es eligiendo alimentos integrales, como tostadas de pan integral y panecillos ingleses, avena y cereales integrales. Busque alto contenido de fibra, lo que significa productos con al menos 5 gramos de fibra por porción.

Consejos de desayuno

El desayuno no es el momento de restringir severamente las calorías porque necesitas la energía para mantener tu metabolismo funcionando. Por otro lado, tampoco querrás excederte en calorías, por lo que la Universidad de Columbia sugiere consumir 350 a 500 calorías en el desayuno. Siempre que sea posible, agregue frutas y verduras: agregan volumen para que se sienta satisfecho y están llenas de fibra, antioxidantes y nutrientes. Revuelva un huevo con sus vegetales favoritos, pero use aceite de oliva en lugar de mantequilla en la sartén. Prepare una envoltura para el desayuno untando mantequilla de nueces y frutas en una tortilla de trigo integral. Corte la fruta fresca en un tazón y cúbrala con yogur y nueces o granola.

Recursos (4)


Ver el vídeo: Desayuno hasta Cena para Perder Peso - Dia Completo de Comida Dieta Cetogenica para Adelgazar (Agosto 2022).