Aptitud

Cosas que hacer en una piscina para bajar de peso


Intenta presionar tus fideos de natación en el agua para un ejercicio de resistencia.

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Cuando quiera perder peso, no se olvide de su piscina local. No solo puede proporcionar un entrenamiento aeróbico que quema calorías, sino que la resistencia de moverse a través del agua también es una forma de entrenamiento de fuerza, que te ayuda a desarrollar músculo. Dado que el músculo te ayuda a quemar calorías de manera más eficiente, un entrenamiento de agua es beneficioso para todos. Para perder una libra, debes eliminar 3.500 calorías en exceso a través de la dieta y el ejercicio. Eso significa reducir la cantidad de alimentos que consume y las bebidas altas en calorías que consume, pero también puede significar quemar calorías en la piscina.

Tiempo e intensidad

Primero: los conceptos básicos de la quema de calorías. Independientemente del ejercicio que elija hacer en la piscina, quemará más calorías al aumentar la intensidad y la duración de su entrenamiento. Mientras más tiempo pases entrenando y cuanto más intenso hagas tu entrenamiento, más calorías quemarás. Esto puede ser un delicado equilibrio. Algunas personas pueden nadar a un ritmo rápido durante 45 minutos sin cansarse demasiado; otras personas serán desafiadas por 15 minutos de natación lenta. Establezca una meta razonable para su nivel de condición física, y luego intente agregar tiempo e intensidad a su entrenamiento en la piscina después de una o dos semanas.

Vueltas de natación

Una de las formas más obvias de quemar calorías en la piscina es nadar vueltas. Ya sea que se trate de la espalda, el arrastre o la braza, mover su cuerpo a través del agua es un quemador de calorías comprobado. Según la Clínica Mayo, una persona de 160 libras quema alrededor de 423 calorías por hora de natación; una persona de 200 libras quema aproximadamente 528 durante esa misma hora. Si no está listo para nadar durante una hora completa o está un poco intimidado por todo ese tiempo en el extremo profundo, use una boya de arrastre entre sus piernas para flotar adicional, agárrese de una tabla de patada y nade unas pocas vueltas con solo el poder de tus piernas, o incluso trata de usar una máscara de snorkel para ayudarte a mantener una respiración estable.

Fitness grupal

Si está utilizando una piscina pública, existe una buena posibilidad de que la instalación ofrezca algún tipo de clase de ejercicio grupal, y la mayoría no implica nadar una sola vuelta. Su instalación podría ofrecer clases como aeróbic acuático, Aqua Zumba, una forma de baile de inspiración latina basada en el agua, o incluso una clase que lo haga caminar en el canal actual de la piscina. Durante estas clases, los instructores pueden hacer que camine contra la corriente, que levante los brazos y las piernas por encima y por debajo de la superficie del agua, o que use un fideo de natación como "peso" para moverse por el agua. El entorno grupal puede ser motivador y el potencial de pérdida de peso es significativo. La Clínica Mayo calcula que una persona de 160 libras quema aproximadamente 402 calorías durante una hora de aeróbicos acuáticos; una persona de 200 libras quema alrededor de 501. Incluso si solo va a una clase, puede obtener ideas para ejercicios para replicar más tarde, en su propio tiempo.

Caminata en el agua y otros ejercicios

Simplemente caminar por el agua también es una forma de desarrollar fuerza muscular y quemar calorías. Agregue un poco de variedad sosteniéndose del lado de la piscina y "pedaleando" las piernas durante unos minutos. Continúa de pie a un lado y haz levantamientos de piernas, pateando cada pierna hacia adelante lo más alto que puedas y luego pateando cada pierna hacia un lado, presionando la pierna hacia atrás a la posición de pie con fuerza. Muévase hacia el extremo profundo y pise el agua, trabajando hacia patadas grandes con las piernas para hacer el ejercicio más intenso. Realice uno de estos ejercicios durante aproximadamente 30 segundos, descanse un poco y luego comience otro ejercicio. Ejercicios simples como estos pueden quemar aproximadamente 11 calorías por minuto, aconseja el entrenador Greg Moe en un artículo de "Fitness".


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