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Las 5 mejores formas de deshacerse de la temida grasa de las axilas

Las 5 mejores formas de deshacerse de la temida grasa de las axilas


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Elimine su flacidez en las axilas con ejercicios de tonificación específicos.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Si el exceso de piel y grasa debajo de los brazos te hace sentir cohibido, ejercitar esa región puede hacerte sentir mejor. Las mejores formas naturales para deshacerse de la grasa de las axilas implican todo, desde adoptar una dieta equilibrada hasta realizar ejercicio aeróbico regular y entrenamiento de fuerza para mantener la parte superior del cuerpo tonificada y fuerte.

Ejercicio cardiovascular

Es imposible detectar la reducción de grasa, así que concéntrese en disminuir la grasa corporal total para recortar las axilas. El ejercicio cardiovascular o aeróbico juega un papel importante en la quema de calorías y la eliminación de grasa corporal. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan cinco horas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o dos horas y media de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana para lograr beneficios para la salud.

Dieta equilibrada

El desarrollo muscular y la disminución de la grasa corporal requieren una dieta equilibrada de carbohidratos, grasas y proteínas. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que consuma del 55 al 60 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, del 25 al 30 por ciento de sus calorías de las proteínas y entre el 15 y el 20 por ciento de sus calorías de las grasas. Para eliminar grasa y crear una apariencia magra general, sus elecciones de alimentos en cada una de las categorías también son importantes. Seleccione frutas, verduras, carnes magras y granos integrales mientras elimina la mayor cantidad posible de alimentos procesados.

Lagartijas

Las flexiones fortalecen el pecho, los hombros y los brazos, creando un tono muscular alrededor del área de la axila. Comience en una posición de tabla con los brazos extendidos y las muñecas colocadas debajo de los hombros. Mantenga las piernas extendidas si desea una opción más avanzada o baje las rodillas al piso para obtener menos intensidad. Dobla los codos y baja el cuerpo hasta que el pecho esté a 3 o 4 pulgadas del piso. Estire los brazos y regrese a su posición inicial. Realiza flexiones tres días a la semana. Comience con dos series de 10 repeticiones y avance a tres series de 15 a 20 repeticiones a medida que se fortalezca.

Prensas con mancuernas

Las prensas con mancuernas trabajan su pecho y desarrollan músculo alrededor del área de la axila. Comience acostado en un banco de pesas con pesas en cada mano. Dependiendo de su experiencia con el entrenamiento con pesas, seleccione pesas de peso medio que creen un desafío pero le permitan realizar el ejercicio correctamente. Dobla los codos para que se sumerjan debajo del banco. Estire los brazos hacia el techo con las palmas hacia afuera. Dobla los codos y vuelve a tu posición inicial. Completa una o dos series de 10 repeticiones y trabaja hasta tres series de 15.

Volar con mancuernas inclinadas

Los vuelos con mancuernas esculpen la parte superior del cuerpo y son aún más desafiantes cuando se realizan en una pendiente. Acuéstese en un banco inclinado con pesas en cada mano. Extienda ambos brazos hacia los lados con una ligera curva en los codos. Mantenga el mismo ángulo con los codos y levante los brazos para acercar los pesos entre sí como si estuviera abrazando una pelota de playa gigante. Extiende tus brazos y baja la espalda a tu posición inicial. Completa dos series de ocho repeticiones y trabaja hasta tres series de 12 repeticiones.


Ver el vídeo: Ejercicios que eliminan los rollitos de las axilas (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Zurg

    ¿Te puedo preguntar?

  2. Tahmelapachme

    Te visitaron simplemente una idea brillante



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