Aptitud

El mejor entrenamiento de trapecio


El trapecio tiene una forma "trapezoidal", de ahí su nombre.

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El trapecio es un músculo largo que va desde la parte posterior del cuello hasta la parte media de la espalda. Se compone de tres regiones conocidas como el trapecio superior, medio e inferior. Su trapecio es importante para una buena postura, ya que juega un papel importante para mantener el cuello y la parte superior de la espalda en la alineación adecuada. Para entrenar mejor su trapecio, debe hacer un ejercicio para cada una de sus tres regiones.

Trapecio superior

El mejor ejercicio para el trapecio superior es el encogimiento de hombros, que es un encogimiento directo de hombros. Sostenga una pesa en cada mano, párese derecho con las pesas a los lados y luego eleve los hombros encogiéndose de hombros. Suficientemente simple, pero altamente efectivo para desarrollar músculos más fuertes del trapecio superior. Intente visualizar sus hombros casi tocando sus oídos con cada repetición para obtener la mejor contracción posible en el pico del movimiento. Mantenga esta contracción por hasta dos segundos por repetición.

Trapecio medio

Esta región del trapecio es responsable de retraer los hombros, como cuando aprietas los omóplatos. Ese es el ejercicio exacto que desea realizar para este músculo, y se llama el ejercicio "T". Sujete una pesa en cada mano con un pulgar hacia arriba. Inclínese hacia adelante para que su espalda esté recta y paralela al suelo, sosteniendo las pesas debajo de su torso con los brazos rectos. Aprieta los omóplatos, levantando las pesas hacia arriba y mantén la contracción durante dos segundos. Luego relaje los omóplatos y repita.

Trapecio inferior

La región más baja de su trapecio también retrae sus hombros, pero su acción principal es deprimirlos. La depresión del hombro es el movimiento opuesto de la elevación del hombro, por lo que debe hacer el ejercicio opuesto del encogimiento de hombros. Uno de esos ejercicios es la mancuerna "Y". Acuéstese boca arriba en un banco inclinado, sosteniendo una pesa en cada mano con un pulgar hacia arriba. Comience con las pesas juntas y sus brazos rectos. Levante las pesas hacia arriba y lejos de su cuerpo con un movimiento en "Y". Mantenga la contracción en la parte superior durante dos segundos y luego baje las pesas.

Volumen efectivo

Hacer solo una serie por ejercicio no hará mucho para construir tu trapecio. Un conteo de volumen efectivo es de cuatro series por ejercicio, para un total de 12 series de entrenamiento general de trapecio. Es mejor que haga los ejercicios en forma de tres series, lo que significa que hace una serie de encogimientos de hombros con mancuernas, seguido de una serie de la mancuerna "T" y luego una serie de la mancuerna "Y". Después del tercer set consecutivo, descansa dos o tres minutos y repite. Realiza 12 repeticiones por serie usando resistencia media a fuerte.


Ver el vídeo: El mejor entrenamiento de trapecio CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO (Diciembre 2021).