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Ejercicios de calentamiento para el trabajo grupal

Ejercicios de calentamiento para el trabajo grupal



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Los movimientos simples y fáciles con los músculos grandes de su cuerpo proporcionan un buen calentamiento.

Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

En su forma más simple, los ejercicios de calentamiento son una forma de hacer que su cuerpo entre en un estado de esfuerzo. Un calentamiento de cinco o 10 minutos al comienzo de su entrenamiento reduce su riesgo de lesiones, mejora su rendimiento, hace que el siguiente entrenamiento sea más cómodo y, en general, lo alivia. Al enseñar o entrenar a un grupo de ejercicio, los mejores ejercicios de calentamiento incorporan los mismos grupos y movimientos musculares que planeas usar más adelante.

Movilizar cada articulación

Una de las maneras más suaves de comenzar cualquier calentamiento es movilizando cada articulación que va a trabajar. En este punto, la facilidad de movimiento es más importante que la intensidad: piense en círculos de tobillo, balancee la cabeza, flexiones de rodilla o círculos de rodilla, círculos de cadera, caminatas de pies a talón, saltos o movimientos laterales con movimientos de brazos hacia arriba y hacia arriba .

La imitación es igual a la adulación

Una estrategia de calentamiento fácil es usar versiones simples de baja intensidad de los ejercicios que vendrán. En una clase de Zumba, eso podría significar comenzar con una canción más lenta y movimientos fáciles, lo que le da a su cuerpo la oportunidad de calentarse antes de abordar las canciones rápidas. Una clase de pasos podría comenzar con música más lenta y movimientos de bajo impacto, sin saltar. Una clase de boxeo puede emplear trabajo de pies y giros corporales, seguido de un poco de shadowboxing para calentar las articulaciones y los músculos antes de comenzar a entrenar en serio.

Calentamiento con calistenia

Si está perplejo por las ideas de calentamiento, haga ejercicios de calistenia suaves dirigidos a los principales grupos musculares de su cuerpo; de esa manera, estás listo para casi cualquier cosa. Comience caminando o trotando en el lugar o caminando vueltas si tiene espacio. Luego pase a ejercicios de bajo impacto, como sentadillas con aire, flexiones de piernas y elevaciones de pantorrillas para las piernas; gusanos de pulgada para su pecho, hombros y brazos; y saltando jotas y filas con pesas ligeras para la espalda.

Sigue al líder

Si encuentra que las personas no están prestando atención durante un calentamiento más convencional, intente jugar "Follow the Leader" como una forma divertida y de baja presión de atraer a todos al movimiento. Forme a todos en una línea detrás de usted y modele un movimiento dado, digamos, marchando en el lugar con las rodillas altas mientras bombea los brazos. Después de 30 segundos, corre al final de la línea para que la nueva persona que está delante tenga que modelar otro movimiento, y así sucesivamente, hasta que todos en la fila hayan llevado a cabo un ejercicio de calentamiento.

Estiramiento Dinámico

Algunos instructores de ejercicios grupales usan círculos de brazos y movimientos de piernas como los primeros ejercicios en una rutina de calentamiento; otros incluyen movimientos más extenuantes, como sentadillas de aire, estocadas y patadas de pierna recta, hacia el final del calentamiento. De cualquier manera, los expertos e investigadores en acondicionamiento físico están de acuerdo en que tales movimientos dinámicos ayudan a preparar los músculos y las articulaciones para un esfuerzo más intenso.

Créditos fotográficos

  • Mike Powell / Digital Vision / Getty Images


Ver el vídeo: Dinámicas de Animación y Calentamiento grupal 2018- 2019 (Agosto 2022).