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Formas de quemar calorías adicionales durante su entrenamiento

Formas de quemar calorías adicionales durante su entrenamiento


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Alcanzar sus objetivos de condición física requiere la atención de todo el cuerpo.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Una meseta de fitness, que es cuando su cuerpo se adapta a sus entrenamientos y los resultados se vuelven limitados, puede ser frustrante. Ya sea que haya llegado a este punto o simplemente esté buscando una forma de amplificar la quema de calorías durante su entrenamiento, existen varias estrategias que pueden ayudarlo a tener éxito en llevar su cuerpo al siguiente nivel y quemar aún más calorías.

Entrenar en intervalos

Un estudio de 2012 realizado por Kyle Kevits descubrió que cuando los ejercicios de fuerza se diseñan como parte de un programa de intervalos, pueden quemar hasta 200 calorías por 2.5 minutos de entrenamiento concentrado, respaldados por períodos de recuperación fáciles. Por otro lado, hacer ejercicios de sentadillas con aire durante 10 minutos seguidos quemará aproximadamente 100 calorías. El entrenamiento por intervalos, donde te enfocas en mezclar series de alta intensidad con un descanso breve, puede ayudarte a hacer que tu entrenamiento sea más desafiante para tus músculos. Si te estás enfocando en ejercicios cardiovasculares, puedes crear un programa de velocidad o usar ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas, flexiones y pullups para realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Agregar pesas y variaciones de ejercicio

Si integra ejercicios de peso corporal como sentadillas y flexiones en su rutina, agregue pesas para cambiarlo. Por ejemplo, puedes sostener una pesa rusa de 20 libras mientras haces sentadillas para aumentar la quema de calorías. Las variaciones de ejercicio pueden desafiar aún más sus músculos y ayudar a promover el entrenamiento de equilibrio. Una variación de flexión, por ejemplo, incluiría levantar una pierna del suelo a medida que baja el cuerpo al suelo, luego empujar hacia arriba a la posición inicial. Las sentadillas estándar se pueden transformar en sentadillas aéreas incorporando un salto a medida que te mueves de pie.

Experimenta con nuevos ejercicios

Hacer los mismos ejercicios una y otra vez puede conducir al aburrimiento, pero también a la apatía física. Asegúrese de integrar nuevos ejercicios en su rutina de ejercicios para evitar estos problemas. Si corres constantemente, agrega variación a tus rutinas de entrenamiento al intentar andar en bicicleta o nadar. La variación también puede venir en forma de cambiar tu ritmo para crear una carrera de tempo o un fartlek. Además, experimentar con nuevos equipos puede ayudar a amplificar la quema de calorías. Intentar ejercicios con una pelota bosu o pesas rusas puede desafiar aún más su cuerpo y músculos.

Haga tiempo para la recuperación

Darle a tu cuerpo tiempo para recuperarse después de hacer ejercicio es tan importante como el tiempo que pasas en el gimnasio. Después de todo, no puede desafiar a su cuerpo ni aprovechar al máximo su entrenamiento si está demasiado cansado o adolorido para hacer ejercicio. Debido a esto, los expertos recomiendan alternar entre entrenamientos de alta, media y baja intensidad para garantizar que su cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperarse y repararse. Además, asegúrese de concentrarse en dormir bien por la noche. Mientras su cuerpo duerme, su cuerpo se enfoca en reparar el tejido muscular y desarrollar su fuerza general.



Comentarios:

  1. Juktilar

    Has dado en el lugar. Hay algo en eso, y creo que es una buena idea.

  2. Aristotle

    me parece esta es la frase brillante

  3. Minris

    Si dicen que están en el camino equivocado.

  4. Pesach

    Apenas puedo creer eso.

  5. Mador

    Creo que te equivocas. Propongo discutirlo.



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