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¿Cuáles son las mejores formas de hacer ejercicio cuando tienes poco tiempo?

¿Cuáles son las mejores formas de hacer ejercicio cuando tienes poco tiempo?


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Su trabajo es un buen lugar para hacer ejercicio.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

Si su apretada agenda no incluye mucho tiempo para hacer ejercicio, no se desanime. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), hacer ejercicio durante solo 30 minutos al día cumple con las pautas de actividad física. Y si tiene dificultades para encontrar períodos de 30 minutos cada día, tres intervalos de 10 minutos o dos intervalos de 15 minutos por día seguirán cumpliendo con la recomendación de 30 minutos. Si se pregunta qué puede hacer para tener un impacto en tan poco tiempo, estas son algunas de las mejores formas de hacer ejercicio cuando el tiempo es limitado.

Pausa para almorzar

Si tiene un descanso para almorzar de una hora, traiga su comida de casa, para que pueda pasar 20 a 30 minutos haciendo ejercicio y el tiempo restante para refrescarse y almorzar. Si el edificio tiene escaleras, camine hacia arriba y hacia abajo, o puede caminar alrededor del estacionamiento o alrededor del edificio. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, debes caminar enérgicamente, como si llegaras tarde a almorzar con un amigo. Además, si hay espacio en su oficina para guardar una bicicleta, considere andar en bicicleta a través del estacionamiento o las inmediaciones.

Otras oportunidades laborales

Si conduce al trabajo, estacione en el lugar más alejado de su edificio y camine rápidamente cuando llegue y salga. Si usa el transporte público, bájese una o dos paradas antes y camine el resto del camino. Quema más calorías al caminar que al sentarse, así que en lugar de llamar o enviar correos electrónicos a sus compañeros de trabajo, camine a sus oficinas para hablar con ellos. Además, cuando esté hablando por teléfono, levántese o camine si es posible. Además, cuando esté haciendo una lluvia de ideas con un compañero de trabajo, sugiera que camine y hable.

En casa

Si le paga a alguien para que corte el césped, la American Heart Association recomienda cortarlo usted mismo, y no use una cortadora de césped. Además, rastrillar las hojas, podar las malezas y cavar la tierra cuentan como ejercicio. En lugar de simplemente abrir la puerta para dejar salir al perro, lleve a su mascota a caminar. Incluso sin una mascota, puede caminar rápidamente por la calle de cinco a diez minutos. Cuando esté viendo televisión, siéntese en lugar de acostarse y, en lugar de usar su control remoto, cambie manualmente los canales de televisión.

Otras Consideraciones

Cuando esté haciendo mandados, estacione lo más lejos posible de su ubicación prevista y camine el resto del camino. Si está lo suficientemente cerca, considere caminar o andar en bicicleta a la ubicación. Si viaja con frecuencia, compre una cuerda para saltar para usar en su habitación de hotel. Si sus viajes implican volar, aproveche los largos horarios de salida caminando por el aeropuerto después de registrarse.



Comentarios:

  1. Acteon

    la respuesta incomparable)

  2. Kajiramar

    Si lo dices - una mentira.

  3. Dung

    It clings, clings. ¡bien escrito!

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    Considero que no estás bien. Discutámoslo. Escríbeme por MP.



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