Aptitud

¿El entrenamiento con pesas contribuye a la pérdida de peso?


Incorpore entrenamiento con pesas en su programa de pérdida de peso.

Gallo Images / Getty Images Deporte / Getty Images

Al perder peso, muchas personas recurren inmediatamente al ejercicio cardiovascular y buscan disminuir su consumo de calorías para facilitar la pérdida de grasa. Sin embargo, un aspecto que a menudo se pasa por alto es el entrenamiento con pesas. El levantamiento de pesas puede estar más asociado con el aumento de fuerza y ​​el aumento de peso, pero en realidad es una herramienta muy efectiva en cualquier programa de pérdida de peso y le dará mejores resultados que el cardio solo.

Calorías

Al perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Esto se conoce como déficit de calorías y obliga a su cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía, lo que conduce a la pérdida de peso. Reducir el consumo de calorías ayudará a crear un déficit, al igual que el entrenamiento. Una hora de entrenamiento con pesas quema entre 365 y 545 calorías, si pesas entre 160 y 240 libras. Quemará un poco menos que esto si pesa menos de 160 libras y un poco más si pesa más de 240 libras. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos dos días de entrenamiento de fuerza cada semana, que quemaría aproximadamente 730 y 1.090 calorías.

Metabolismo

Su metabolismo es la fuerza impulsora detrás de su éxito en la pérdida de peso. Un metabolismo rápido significa que procesas calorías rápidamente y pierdes peso más rápido, mientras que un metabolismo lento tiene el efecto contrario. A medida que envejece, su masa muscular disminuye, causando una caída en la tasa metabólica, según el Dr. Len Kravitz de la Asociación de Salud y Fitness Idea. Al desarrollar masa muscular con entrenamiento con pesas, puede aumentar su metabolismo, ayudándole a quemar calorías de manera más eficiente y lograr una mayor pérdida de peso.

Efecto Post-Entrenamiento

Una de las grandes ventajas que tiene el entrenamiento con pesas para perder peso es su efecto post-entrenamiento. Después de un entrenamiento con pesas, su cuerpo tiene que trabajar duro para reparar el tejido muscular dañado causado por el levantamiento y, al hacerlo, aumenta su absorción de oxígeno y su velocidad del metabolismo. Esto se conoce como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC. El entrenamiento con pesas tiene un efecto significativo en el EPOC, ya que el entrenamiento con pesas de alta intensidad es superior al entrenamiento con pesas de baja intensidad, según Chantal Vella de Idea. Obtiene un mayor efecto de postcombustión al levantar dos series de ocho repeticiones al 85 por ciento de su máximo de ocho repeticiones que al realizar dos series de 15 repeticiones al 45 por ciento de su máximo de ocho repeticiones.

Consideraciones

Si nunca ha levantado pesas antes o regresa después de un largo descanso, inicialmente puede aumentar de peso debido al aumento de la masa muscular a medida que su cuerpo se acostumbra a un nuevo estímulo de entrenamiento. Sin embargo, para cualquiera que no sea un principiante completo, desarrollar músculo requiere un exceso de calorías, que es todo lo contrario de lo que necesita para perder grasa, por lo que aumentar de peso no debería ser un problema. Combina tu entrenamiento con pesas con una mezcla de ejercicio cardiovascular de intensidad baja a moderada y de alta intensidad para obtener mejores resultados. Elija movimientos que trabajen múltiples músculos para quemar más calorías, como sentadillas, estocadas y limpiezas y prensas, y haga ejercicio en forma de circuito para elevar aún más su ritmo cardíaco y la quema de calorías.