Nutrición

Lista de compras de Weight Watchers


La mayoría de las frutas y verduras tienen un valor de PointsPlus cero.

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El programa Weight Watchers utiliza un sistema que asigna un valor puntual a los alimentos en función de su contenido de carbohidratos, proteínas y grasas. Recibe un objetivo de puntos individualizado para cumplir cada día. El programa asigna puntos más bajos a alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes y puntos más altos a alimentos que contienen más calorías y menos nutrientes. El sistema de puntos lo alienta a elegir alimentos más saludables. Una buena manera de comenzar es abastecerse de una variedad de alimentos saludables que lo ayudarán a cumplir con su objetivo de puntos.

Productos frescos

Las pautas de Weight Watchers recomiendan comer al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día. Una porción es 1 taza para verduras de hoja verde y media taza para todas las demás verduras. Cuando vaya de compras, elija una variedad de verduras, como espárragos, brócoli, calabaza, brócoli, espinacas, col rizada, col rizada y coliflor. Toma verduras frescas picadas para salteados y sopas. Elige una variedad de hierbas frescas. Por ejemplo, el romero va bien con pollo y el tomillo va bien con pescado. Abastecerse de diferentes tipos de frutas. Las bayas son excelentes en cereales, avena y granola. Los plátanos y las manzanas son excelentes para picar.

Lechería

Trata de comer al menos dos porciones de productos lácteos al día, informa las pautas de Weight Watchers. Una porción es de 1 taza. Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Elija yogur griego sin grasa, huevos, claras de huevo o sustitutos de huevo, yogur con sabor reducido en grasa, queso cottage sin grasa, queso de cadena bajo en grasa, queso crema bajo en grasa y queso rallado bajo en grasa. Tome queso feta desmenuzado o parmesano para agregar a ensaladas y platos de pasta. Recoge leche baja en grasa o sin grasa.

Carne, Aves y Pescado

Elija carnes bajas en grasa. Compre pechugas de pollo sin piel, pechugas de pavo o muslos de pollo. Estos van bien con verduras al vapor, asadas o a la parrilla. Prepare hamburguesas más saludables, pastel de carne, Joe descuidado, tacos y otros platos de carne molida con 98 por ciento de carne molida magra y 93 por ciento de pavo molido sin grasa. Elija chuleta de cerdo magra o lomo de cerdo para la variedad. Recoge pescado graso, como salmón, platija, atún, bacalao negro y trucha arcoiris. Tome algunas carnes magras para mayor comodidad y algunos mariscos como los camarones.

Artículos de despensa

Llene su despensa con pasta integral, arroz integral, quinua, panecillos ingleses ligeros y avena a la antigua. Toma una variedad de frijoles y legumbres, enlatados o secos, como garbanzos, frijoles negros, riñón, lima y rojo. Seleccione refrigerios como gelatina sin azúcar, salsa sin grasa, fruta enlatada sin azúcar y palomitas de maíz. Otros artículos incluyen salsa marinara, vegetales enlatados sin sal agregada, tortillas de trigo integral, pan bajo en calorías, salsa de tomate enlatada y caldo de verduras bajo en sodio.

Ver el vídeo: Dieta de los puntos o weight watchers, en tu linea. #dietasana (Julio 2020).