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¿Qué es mejor perder peso, caminar o trotar?

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Caminar y trotar mejoran la pérdida de peso.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Con tanta información contradictoria sobre el ejercicio y la pérdida de peso, es difícil saber qué debe hacer y con qué frecuencia, especialmente cuando se trata de caminar o trotar. No tienes que seguir una dieta de moda loca, hacer un triatlón, convertirte en vegano o incluso saltarte el postre para perder peso. Caminar y trotar son actividades aeróbicas que aumentan la frecuencia cardíaca, queman calorías, mejoran la fuerza ósea, muscular y cardiovascular y previenen enfermedades cardíacas.

Propina

  • Caminar y trotar contribuyen a la pérdida de peso. Trotar es más eficiente para quemar calorías.

Obtener el flaco

Quemas calorías todo el tiempo, incluso en reposo; la cantidad de calorías que quema en un día determinado varía según su peso, sexo y otros factores genéticos y hormonales. Las calorías son simplemente unidades de energía que se almacenan en las células de su cuerpo. Cada libra de grasa que llevas almacena unas 3.500 calorías. Para perder peso, tendrá que quemar más calorías de las que ingiere para crear un déficit de calorías. Con un déficit de 500 calorías por día, puede perder aproximadamente una libra por semana.

Sube la quemadura

Correr generalmente quema hasta el doble de calorías por milla que caminar. Para calcular cuántas calorías quema por cada milla de caminata, multiplique su peso en libras por 0.53. Para calcular la cantidad de calorías por milla que quema durante una carrera, multiplique su peso por 0.75. Según Harvard Medical School, una persona que pese 155 libras quemará aproximadamente 186 calorías caminando durante 30 minutos a un ritmo de 4.5 mph. La misma persona quemará 298 calorías si pasan la misma cantidad de tiempo corriendo a 5 mph. Cinco millas por hora de carrera es un ritmo de millas de 12 minutos.

Cuida tu paso

Correr es duro para las articulaciones porque conlleva mucho impacto repetido. La tendinitis, las fracturas por estrés y las lesiones de rodilla o pie son posibles lesiones relacionadas con el impacto que pueden sacarte del juego mientras te recuperas. Caminar no conlleva estos riesgos relacionados con el impacto, y puede ser una opción más inteligente para quienes no tienen experiencia en la carrera o tienen una capacidad cardiovascular limitada. Desarrollar su condición cardiovascular con el tiempo es una forma segura y saludable de mantenerse en forma a largo plazo.

Hazlo un enfoque de toda la vida

Mientras trotar quema más calorías que caminar, caminar aún te ayudará a avanzar en tu camino hacia la pérdida de peso. Además del ejercicio regular, debe comer al menos ocho porciones de frutas y verduras por día, según la American Heart Association. Una dieta sana y equilibrada no debe ser a tiempo parcial o una moda pasajera, debe incorporarse a su estilo de vida a largo plazo, para que pueda ayudarlo a alcanzar y mantener sus objetivos permanentes de pérdida de peso. Una nutrición adecuada le proporcionará los nutrientes que su cuerpo necesita para construir y reparar los tejidos musculares. Si está muy fuera de forma o se está recuperando de una enfermedad grave, debe consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.