Aptitud

Entrenamientos que puedes hacer sin usar tus pies


La piscina ofrece una serie de opciones para hacer ejercicio sin los pies.

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Si desea mantener o mejorar su estado físico, las lesiones en la parte inferior del cuerpo o el dolor en los pies pueden parecer un obstáculo serio. Si bien siempre ha habido muchos entrenamientos de entrenamiento de fuerza basados ​​en la parte superior del cuerpo, ahora es más fácil que nunca obtener un cardiovascular con la parte superior del cuerpo. Ya sea que esté en una silla o en la piscina, podrá mantenerse en forma sin tener que pararse.

Quédate en tu silla

Incluso si no puede usar la parte inferior de su cuerpo, puede hacer un entrenamiento de fuerza serio en una silla. Los flexiones de bíceps, las extensiones de tríceps y las prensas de hombros son todos ejercicios de brazos comunes que se pueden completar en una posición sentada. Haz dos o tres series de ocho a 12 repeticiones y asegúrate de sostener el peso suficiente para que la última repetición sea difícil de completar. Si solo sus pies están fuera de servicio, también puede hacer ejercicios de piernas que no requieren el uso de sus pies. Por ejemplo, mientras está sentado en una silla, una extensión de pierna solo requiere que levante la pierna para que quede alineada con la silla. Un ejercicio de flexión de cadera solo requiere que levantes la pierna unos centímetros del piso.

Entrenamiento en la piscina

En la piscina puedes hacer ejercicio de cuerpo entero sin que tus pies toquen el piso. La piscina es fácil para las articulaciones, por lo que es una excelente herramienta de entrenamiento para aquellos que sufren una lesión. En términos de quema de calorías, la natación es comparable a correr y es un excelente ejercicio cardiovascular. Muchos gimnasios o piscinas ofrecen clases de aeróbicos o yoga a base de agua que son fáciles para los pies. Si toda la parte inferior de su cuerpo está fuera de servicio, algunas piscinas incluso ofrecen clases de ejercicios acuáticos diseñados para usuarios de sillas de ruedas.

Cicla tus brazos

Ahora disponible en muchos gimnasios, el ciclo del brazo (también llamado ciclo de la mano) es como una bicicleta estacionaria que usted acciona con los brazos en lugar de los pies. Un ciclo de brazo proporciona tanto un entrenamiento de brazo agotador como un excelente ejercicio cardiovascular. Los modelos están disponibles con un asiento adjunto o sin accesibilidad para sillas de ruedas.

Prueba un poco de boxeo

Un entrenamiento de boxeo de la parte superior del cuerpo es una excelente manera de agregar variedad a su régimen de ejercicio. Los golpes rectos, los uppercuts, los ganchos y las bolsas de velocidad son solo algunas de las opciones para golpear que puede incorporar en un entrenamiento de boxeo de la parte superior del cuerpo que se puede lograr desde una posición sentada. Aumentar la velocidad y completar los entrenamientos con pesas en la mano son formas fáciles de hacer que el entrenamiento sea más difícil.

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