Aptitud

¿Qué funciona mejor: abducción de cadera o sentadillas?

¿Qué funciona mejor: abducción de cadera o sentadillas?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Las sentadillas de espalda desarrollan fuerza funcional en la parte inferior del cuerpo.

Comstock / Comstock / Getty Images

¿Busca las mejores formas de tonificar las piernas y el trasero? ¿Quieres aprovechar al máximo tu tiempo en el gimnasio? Entonces te preguntarás si deberías hacer más sentadillas o concentrarte en la abducción de la cadera. Después de todo, estos ejercicios son conocidos por sus efectos beneficiosos sobre el desarrollo de piernas y glúteos. La verdad es que todo se reduce a tus objetivos. Las sentadillas desarrollan fuerza y ​​potencia en general, mientras que la abducción de la cadera activa y aísla los glúteos.

Propina

  • Los ejercicios de abducción de cadera y las sentadillas mejoran la fuerza en la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, las sentadillas desarrollan fuerza y ​​potencia con el movimiento de todo el cuerpo, mientras que los ejercicios de abducción apuntan específicamente a los glúteos.

ID músculos trabajados

La sentadilla se considera un ejercicio de cuerpo completo. Involucra a casi todos los músculos, incluidos los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, trampas, dorsales, núcleo y espalda superior. Este movimiento compuesto también se dirige a los aductores, flexores de cadera y erectores. Además, diferentes variaciones de sentadillas trabajan diferentes músculos.

Las sentadillas frontales, por ejemplo, golpean los cuádriceps y los músculos de la parte superior de la espalda en mayor medida que la sentadilla de espalda. Además, ejercen menos estrés en su columna vertebral. Las sentadillas de sumo son particularmente beneficiosas para los glúteos y los muslos internos. Las sentadillas traseras involucran a tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. La sentadilla dividida búlgara ayuda a desarrollar la cadena posterior, los flexores de la cadera y los cuádriceps.

Dependiendo de los músculos en cuestión, puede experimentar con diferentes variaciones de la sentadilla estándar. Esto le permitirá diversificar su entrenamiento y mantener su cuerpo adivinando. Además, puede usar diferentes ángulos de colocación del pie y anchos de postura según sus objetivos.

En comparación, la abducción de cadera se considera un ejercicio de aislamiento. Involucra el tensor de la fascia lata, glúteo medio y glúteo menor. Este movimiento puede mejorar el desarrollo de las piernas y la fuerza de la parte inferior del cuerpo, pero en menor medida en comparación con la sentadilla.

Hay diferentes formas de realizar este movimiento; Algunos trabajan mejor que otros. La máquina de abducción de cadera sentada, por ejemplo, no logra enganchar el muslo interno y externo. Aunque aísla estos músculos, es menos efectivo en comparación con otros ejercicios, como la sentadilla con pistola y las sentadillas con una sola pierna. Ciertas variaciones, como la cubierta lateral y la banda lateral, funcionan mejor en el trabajo de los secuestradores en comparación con la versión de la máquina.

Reconocer los beneficios potenciales

Por ahora, está claro que las sentadillas producen mejores resultados en términos de hipertrofia y fuerza muscular. Sin embargo, los ejercicios de abducción de cadera tienen su papel. Según un estudio publicado en BMC Musculokeletal Disorders, este movimiento de aislamiento puede ayudar a aumentar la fuerza del abductor de la cadera y reducir el valgo de la rodilla, una condición que hace que las rodillas se doblen hacia adentro.

Los músculos abductores fuertes pueden mejorar su rango de movimiento, la estabilización de la cadera y el rendimiento físico general. Un estudio publicado por la Sociedad Europea de Traumatología del Deporte, Cirugía de rodilla, Artroscopia (ESSKA) indica que el entrenamiento de flexores de cadera puede ayudar a prevenir lesiones y acelerar la curación. Además, se ha demostrado que los ejercicios de abducción de cadera aumentan la fuerza muscular en un asombroso 40 por ciento después de una lesión en las extremidades inferiores.

Las sentadillas, por otro lado, son más efectivas para construir fuerza y ​​poder en general. Cuando se realiza con regularidad, este movimiento compuesto puede aumentar su rendimiento atlético y acelerar el crecimiento muscular. Además, estimula la liberación de hormonas anabólicas que promueven la hipertrofia y mejoran la composición corporal.

Según The Journal of Strength and Conditioning Research, las sentadillas aumentan los niveles de testosterona y hormona del crecimiento en mayor medida en comparación con la prensa de piernas. Tanto la sentadilla como la prensa de piernas son superiores a los ejercicios de abducción de cadera a este respecto. Estos movimientos de múltiples articulaciones también pueden mejorar su equilibrio y coordinación, aumentar la fuerza central y mejorar la condición física funcional.

Compara los dos

Si tiene que elegir entre los dos, las sentadillas le darán mejores resultados. Este movimiento proporciona un entrenamiento de cuerpo completo y puede personalizarse de acuerdo con sus objetivos. Los ejercicios de abducción de cadera, por otro lado, son más fáciles para la columna vertebral y las rodillas. Sin embargo, aquellos que sufren de dolor de rodilla o espalda pueden probar diferentes variaciones de sentadillas que ejercen poca o ninguna tensión en las articulaciones. Las sentadillas de pared, las sentadillas en pliege, las sentadillas de copa y las sentadillas de banda de resistencia son solo algunos ejemplos.

Para obtener mejores resultados, incluya ambos ejercicios en su entrenamiento. De esta manera, obtendrás lo mejor de ambos mundos y evitarás mesetas. Comience con la sentadilla ya que es más desafiante y requiere mayor fuerza. Además, le permite levantar pesas más pesadas y trabajar sus músculos desde diferentes ángulos. Termine su sesión de entrenamiento con ejercicios de abducción de cadera y otros movimientos de aislamiento.



Comentarios:

  1. Shakree

    ¿Es esta información precisa? ¿Es realmente así? Si es así, eso es genial)

  2. Burhdon

    Quería echar otro vistazo, pero maldita sea... ¡No tenía tiempo!

  3. Hieremias

    De acuerdo, esto tendrá una idea brillante solo por el camino.

  4. Zolobar

    Y me encontré con esto. Discutamos este tema.

  5. Faull

    Está usted equivocado. Estoy seguro. Propongo discutirlo.



Escribe un mensaje