Aptitud

Los mejores movimientos de yoga para perder grasa


Si está buscando perder peso, el yoga ofrece muchos beneficios para quemar grasa.

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El yoga es más que estirar. Si bien algunas formas de yoga son suaves, hay muchas posturas de yoga que desarrollan los músculos y ayudan al cuerpo a quemar más calorías. Algunos estilos fluidos de yoga, como Vinyasa, son elogiados por ser más aeróbicos. Sin embargo, realizar posturas de yoga por períodos más largos también desarrolla músculos y puede hacer que su corazón bombee. El yoga, junto con el ejercicio aeróbico y una dieta saludable, puede ayudarlo a perder peso.

Calentamiento de Fortalecimiento de Núcleo

Con el yoga, como con todas las formas de ejercicio, es importante calentar el cuerpo primero para evitar lesiones. Para su calentamiento, considere dar una caminata de cinco minutos o pruebe un calentamiento yóguico. Los levantamientos alternos de brazos y piernas calientan las extremidades y fortalecen el núcleo. Para empezar, ven a cuatro patas. Lleve su brazo derecho hacia adelante y extienda su pierna izquierda hacia atrás. Dibuja tu ombligo hacia tu columna y mantén tus caderas paralelas al piso. Baje lentamente el brazo y la pierna y repita en el otro lado. Continúe alternando entre lados por hasta un minuto.

Un flujo de guerreros

Warrior 2 fortalece los isquiotibiales y los cuádriceps. Para comenzar, párate sobre una estera de yoga con los pies bien abiertos. Levante las manos a un lado a la altura de los hombros. Gire los dedos del pie derecho hacia la derecha y los dedos del pie izquierdo hacia la derecha en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Dobla la rodilla derecha y mira por encima de la mano derecha. Mantenga la pose por hasta un minuto y repita en el otro lado. Para un flujo de Warrior 2 que fortalece tu núcleo, asume la posición de Warrior 2. Exhale y deje caer el codo derecho sobre la rodilla derecha. Levante el brazo izquierdo hacia arriba y sobre la cabeza, en línea con la oreja. Inhale y vuelva a subir al Guerrero 2. Fluya a través de cada movimiento de cinco a 10 veces, y repita en el otro lado.

Perro hacia abajo con una patada

El perro que mira hacia abajo fortalece la parte superior del cuerpo. Para comenzar, pase a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Enrolle los dedos de los pies debajo y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, creando una forma triangular con su cuerpo. Para proteger las articulaciones de los hombros, junte los omóplatos. Mantenga esta pose por hasta un minuto. Para un flujo de perro simple hacia abajo que fortalezca los brazos, las piernas y el núcleo, levante la pierna derecha y extiéndala hacia atrás. Dobla la rodilla derecha y tira de ella hacia tu vientre, extiende tu pierna nuevamente. Repita de cinco a 10 veces. Repita en el otro lado.

Rock the Boat, bebé

La pose del barco es un fuerte fortalecedor central. Comience sentado, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Balancee ligeramente sobre sus huesos sentados y levante los pies del suelo. Lleve sus manos hacia adelante, las palmas una frente a la otra. Permanece en tus huesos sentados; No te balancees sobre tu sacro. Para que el bote fluya, extienda los brazos hacia los costados y presione las piernas hacia adelante. Regrese a la posición inicial. Continúe alternando entre posiciones por hasta un minuto.


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