Aptitud

Las mejores posturas de yoga para bajar de peso


Las posturas de yoga de cuerpo completo promueven la pérdida de peso al aumentar su metabolismo.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Agregue yoga a su rutina de ejercicios y disfrute de los beneficios físicos, mentales y emocionales de esta antigua práctica. Además de aliviar el estrés y aumentar la flexibilidad y el tono muscular, el yoga puede ayudarlo a quemar grasa y a perder peso. Si bien una hora de yoga puede no quemar tantas calorías como una hora de ejercicios aeróbicos, las posturas de yoga de cuerpo completo pueden impulsar su metabolismo, ayudándole a quemar más calorías incluso mientras descansa.

Saludos al sol

Los saludos al sol consisten en varias poses conectadas entre sí en un movimiento fluido. A medida que avanza por los saludos al sol en una clase de yoga, aumentará su ritmo cardíaco y quemará calorías. Las poses en la serie de saludo al sol, que incluyen Plank, Downward-Facing Dog y Cobra, lo ayudan a desarrollar masa muscular en sus brazos, abdominales y piernas para aumentar su tasa metabólica en reposo. Vinyasa yoga, a veces llamado "yoga de flujo", incorpora numerosas repeticiones de saludo al sol.

Poses de guerrero

Las posturas de guerrero trabajan tus piernas, abdominales y glúteos, lo que requiere energía y concentración para mantener el equilibrio. Para realizar un Guerrero que poseo, comience por pisar la pierna derecha hacia un lado, a unos 4 pies de distancia de la otra pierna. Embárcate doblando la rodilla derecha y manteniendo la pierna izquierda recta con los brazos extendidos sobre la cabeza y las caderas giradas hacia la pierna doblada. Extiende tus brazos rectos sobre tu cabeza. Mantenga esta postura durante tres o cinco respiraciones para vigorizar y desafiar sus músculos.

Poses de tablones

Los tablones ayudan a mejorar su resistencia mientras construyen masa muscular magra en su núcleo y brazos. Realice una tabla básica colocando las manos en el piso frente a su pecho y extendiendo las piernas hacia atrás para que su peso descanse sobre los dedos de los pies y las palmas de las manos. Mantenga las caderas y el torso en línea recta y aguante durante cinco respiraciones. Entrena tus oblicuos moviéndote a una tabla lateral. Gire su cuerpo hacia un lado y levante un brazo derecho hacia el techo mientras apila un pie sobre el otro.

Estiramientos laterales

Los estiramientos laterales aumentan su ritmo cardíaco mientras trabaja sus oblicuos. Realice un estiramiento lateral básico sentándose con las piernas cruzadas y extendiendo un brazo sobre su cabeza. Exhale mientras dobla el torso hacia los lados y luego inhale para volver a su posición inicial. Repita, inclinándose hacia el lado opuesto y alcanzando su otro brazo sobre su cabeza. Continúa alternando lados con cada respiración. También puedes realizar estiramientos laterales de pie o mientras sostienes poses para un entrenamiento más intenso.

Consideraciones

El yoga puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, pero no garantiza un cuerpo más delgado. Junto con el yoga, realice ejercicios aeróbicos para quemar calorías como caminar, andar en bicicleta o nadar regularmente para ver resultados más rápidos de pérdida de peso y mantener su corazón saludable. También puede probar el "power yoga" u otras variaciones que modifiquen las posturas y secuencias tradicionales de yoga para que se muevan rápidamente, proporcionando un entrenamiento cardiovascular más intenso y quemando más calorías.


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