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Cómo boxear para principiantes con una bolsa refleja


Golpear una bolsa de reflejos pone a prueba su precisión y tiempo.

Aprender a boxear requiere el desarrollo de varias habilidades en una variedad de equipos. Si bien la bolsa pesada y la bolsa de velocidad a menudo son sinónimo de entrenamiento de boxeo, el uso de una bolsa de reflejos le permite practicar la ciencia dulce en la comodidad de su hogar, ya que esta bolsa no suele ser un accesorio de los gimnasios de boxeo. Esta herramienta de entrenamiento independiente consta de una base con peso, una barra de soporte flexible y una bolsa pequeña.

1.

Cubra sus manos con envolturas y guantes para minimizar el impacto de los golpes en sus articulaciones. Las envolturas para manos están disponibles en varios estilos, generalmente están hechas de algodón y se envuelven alrededor de la muñeca, el pulgar y los nudillos. Los guantes tipo bolsa están diseñados específicamente para ejercicios de entrenamiento y son más livianos que los guantes de competición.

2.

Párate frente a la bolsa de reflejos y adopta tu postura de lucha natural. Para los boxeadores diestros, su cuerpo debe girarse ligeramente hacia la derecha y su mano izquierda debe estar unos centímetros por delante de su mano derecha. El pie delantero debe apuntar ligeramente hacia la derecha del objetivo y los dedos delanteros deben estar alineados con el talón derecho. Los luchadores zurdos, conocidos como zurdos, deberían reflejar esta postura.

3.

Lanza un jab izquierdo a la bolsa de reflejos dando un paso adelante con el pie izquierdo y extendiendo el brazo izquierdo y el puño hacia afuera. Vuelva a colocar el puño en su posición de guardia y avance con el pie derecho para que su postura no se ensanche demasiado. Tenga en cuenta cómo se mueve la bolsa reflejo. Si golpeas la bolsa de lleno, se doblará y retrocederá. Si lo golpeas a cualquier lado, se moverá en consecuencia. La clave para desarrollar un ritmo con este entrenamiento es golpear la bolsa de reflejos con golpes limpios y precisos. A medida que se sienta cómodo lanzando jabs izquierdos, incorpore combinaciones que incluyan manos derechas y ganchos izquierdos.

4.

Muévase alrededor de la bolsa continuamente mientras la golpea. Mantener los pies plantados mientras el boxeo es ineficaz; acércate a la bolsa de reflejos como si fuera tu oponente. Muévase a una posición de ataque, golpee la bolsa con combinaciones nítidas y aléjese rápidamente de la bolsa.

Cosas necesarias

  • Envolturas de manos
  • Guantes de bolsa

Propina

  • Trabaja la bolsa de reflejos en rondas de tres minutos, lo que te ayuda a prepararte para eventuales ejercicios de combate o competencia de aficionados. Tómese 60 segundos para descansar entre rondas. Para un entrenamiento de ritmo acelerado, reduzca su tiempo de descanso a solo 30 segundos.

Advertencias

  • Si usa la bolsa de reflejos en casa, asegúrese de que el área alrededor de la bolsa esté libre de obstáculos para que pueda moverse y golpear la bolsa libremente. Si su sótano o garaje está lleno, coloque la bolsa afuera.
  • Siempre use envolturas para manos y guantes para minimizar el riesgo de lesiones.