Aptitud

Ejercicios de respiración para centrar y poner a tierra


Los ejercicios de respiración infunden relajación y ayudan a reducir el estrés.

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Si ha frecuentado muchas clases de yoga, es posible que haya escuchado a su maestro mencionar el centrado y la conexión a tierra. Estas dos palabras a menudo se usan indistintamente como una forma de describir un estado mental tranquilo y equilibrado. La respiración es una parte esencial de la vida, ya que ayuda a dar vida a los músculos, los órganos internos y el cerebro. A través de ejercicios de respiración, puede experimentar los sentidos de centrado y puesta a tierra.

Respira con tu vientre

La respiración abdominal, también conocida como respiración diafragmática, ayuda a corregir la respiración superficial que tiene lugar principalmente en el cuadrante superior de los pulmones. La respiración abdominal puede enseñarle a utilizar su diafragma y toda su capacidad pulmonar. Esta práctica también te ayuda a centrarte mientras te enfocas en tu respiración. Para comenzar, acuéstese o siéntese en una posición cómoda y vertical. Cierra los ojos y respira por la nariz. Coloque una mano en la parte inferior del abdomen y otra en el pecho. Practica inhalar primero en tu mano sobre tu vientre. A medida que su abdomen se expande, le seguirán las costillas y el pecho. En su exhalación, extraiga todo el aire de su vientre y repita. Continuar por hasta 15 minutos.

Respira con una pausa

Una vez que hayas practicado la respiración abdominal, puedes comenzar a explorar otros ejercicios de respiración. Respirar con una pausa es un ejercicio que puede ayudarlo a calmar su mente ocupada. Para este ejercicio, acuéstese o siéntese en una posición cómoda y vertical. Cierra los ojos y comienza a respirar, usando la técnica del vientre. Observe la pausa natural que ocurre cuando su respiración hace el cambio entre inhalar y exhalar. Después de inhalar, su respiración hace el breve cambio a una exhalación. Después de exhalar, su respiración se detiene y vuelve a inhalar. A medida que concientizas esta pausa, tu mente comenzará a sentirse más enraizada y relajada.

Aliento con un zumbido

Entonces Ham, pronunciado zumbido, es una frase o mantra en sánscrito que significa "Yo soy eso". El ejercicio So Ham es una combinación de respiración y meditación. Para los yoguis, el sonido de la inhalación es So y el sonido de la exhalación es Ham. Este ejercicio promueve una sensación de conexión a tierra y ayuda al profesional a enfocarse en su conexión personal con su respiración. Para probar So Ham, acuéstese o siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos y comience a respirar boca abajo. Después de unos momentos, comience a pensar "Así" en su inhalación y "jamón" en su exhalación. Continuar por hasta 15 minutos.

Aliento con ambas fosas nasales

Nadi Shodhana, también conocida como respiración alternativa de la nariz, es un ejercicio de respiración yóguica que te ayuda a respirar por ambas fosas nasales de manera uniforme. Se dice que esta práctica brinda equilibrio a su cuerpo y mente. Respirar por la fosa nasal derecha activa el lado izquierdo de su cerebro y viceversa. Para probar Nadi Shodhana, siéntese o recuéstese en una posición cómoda. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho, luego inhale por la fosa nasal izquierda. Cierre su fosa nasal izquierda con su dedo anular derecho, luego exhale a través de su fosa nasal derecha. luego inhala por la fosa nasal derecha, cierra la fosa nasal derecha y exhala por la fosa nasal izquierda. Esto completa un ciclo. Repita este ciclo de cinco a 10 veces más.