Aptitud

¿Cuál es la mejor pero más rápida forma de perder 10-15 libras?


Las elecciones de alimentos saludables promueven la pérdida de peso.

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Aunque es tentador, la pérdida rápida de peso que no es monitoreada por un médico puede tener serias consecuencias. La pérdida rápida de peso puede tener efectos adversos en su salud y las medidas drásticas necesarias para perder peso rápidamente son difíciles de mantener. MayoClinic.org afirma que la pérdida de peso rápida a menudo se recupera rápidamente, y tiende a ser el peso del agua y el tejido muscular, no la grasa. Recomiendan perder no más de 2 libras por semana.

Cuánto, qué tan rápido

Para perder peso a la tasa máxima segura de 2 libras por semana, debe crear un déficit diario de 1,000 calorías. Después de una semana, esto suma 7,000 calorías, y dado que hay 3,500 calorías en una libra de grasa. Esto significa que puede perder de 10 a 15 libras en aproximadamente 5 a 7 semanas, más o menos unos días. La pérdida gradual de peso a razón de 2 libras por semana le da tiempo para acostumbrarse a los cambios de estilo de vida que está haciendo.

Cambios dietéticos efectivos

Reducir las calorías de los alimentos no significa eliminar grupos enteros de alimentos de su dieta. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda limitar los alimentos con mucha sal, azúcar, colesterol y grasas saturadas y trans, y obtener los nutrientes de todos los grupos de alimentos: granos enteros, lácteos sin grasa o bajos en grasa, proteínas magras y frutas y verduras. Comer porciones más pequeñas y reemplazar los alimentos ricos en calorías con alimentos que contengan menos calorías puede ayudarlo a reducir las calorías.

Optimizar el ejercicio cardiovascular

La American Heart Association recomienda media hora de cardio la mayoría de los días para perder peso. Para optimizar la quema de calorías, mueva la parte superior e inferior del cuerpo. Por ejemplo, pedalea en una máquina elíptica con manijas móviles, usa una máquina de remo, balancea tus brazos mientras trotas o caminas, toma una clase de cardio-kickboxing o juega tenis. Los intervalos de alta intensidad durante los cuales alterna la intensidad de su entrenamiento también pueden aumentar la quema de calorías. Por ejemplo, trotar durante dos minutos, y luego salir y correr por un minuto. Cambia constantemente tu rutina de cardio para seguir desafiando a tu cuerpo.

Estimulando múltiples grupos musculares

El entrenamiento de fuerza estimula el tejido muscular, lo que aumenta el metabolismo en reposo y te hace quemar más calorías. La American Heart Association favorece el entrenamiento de fuerza al menos dos días de la semana. Para una óptima estimulación muscular y quema de calorías, trabaje tantos músculos al mismo tiempo haciendo ejercicios compuestos y combinados. Por ejemplo, combine estocadas con flexiones de bíceps, empareje flexiones con filas con mancuernas, haga sentadillas con elevaciones laterales o haga ejercicios con press de hombros. El entrenamiento en circuito durante el cual trabaja rápidamente a través de una serie de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza con un descanso mínimo entre las series mantiene su ritmo cardíaco alto y también optimiza la quema de calorías.