Nutrición

¿Comer mucho aceite de oliva puede prevenir la pérdida de peso?

¿Comer mucho aceite de oliva puede prevenir la pérdida de peso?


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Comer calorías adicionales del aceite de oliva puede prevenir la pérdida de peso.

Si bien comer aceite de oliva con moderación puede mejorar la salud de su corazón, comer demasiado puede interferir con sus esfuerzos para perder peso, de acuerdo con MayoClinic.com. Es difícil crear el déficit de energía necesario para perder peso cuando se come un gran volumen de aceite. También puede consumir rápidamente más aceite del que necesita por día si no está midiendo el tamaño de su porción.

Conceptos básicos de pérdida de peso

La grasa consiste en energía que su cuerpo almacena para su uso posterior. Cualquier tipo de calorías, ya sean carbohidratos, proteínas o grasas, pueden causar aumento de peso si se comen en exceso. Para perder peso, debe crear un déficit de energía en su cuerpo, lo que provoca la descomposición de las reservas de grasa. Para que ocurra un déficit, su cuerpo debe quemar más calorías por día de las que ingiere. Para perder 1 libra de grasa corporal, debe crear un déficit de aproximadamente 3.500 calorías, de acuerdo con MayoClinic.com.

Densidad de energia

Comer mucho aceite de oliva puede hacer que crear un déficit de energía sea más desafiante. Todas las calorías del aceite de oliva provienen de la grasa. Las grasas son los macronutrientes más densos en energía y proporcionan 9 calorías por gramo. Los carbohidratos y las proteínas proporcionan solo 4 calorías por gramo. Es fácil comer en exceso las calorías del aceite de oliva porque no ocupa mucho espacio en el estómago, pero proporciona una cantidad significativa de calorías. En 1 cucharada de aceite de oliva obtendrás 119 calorías y 13,5 gramos de grasa, según el Departamento de Agricultura de EE. UU.

Exceder los objetivos calóricos

Si usa aceite de oliva para cocinar o para aderezar ensaladas, es una buena idea medir su aceite antes de agregarlo a su comida. Sin medir, no tendrá idea de cuántas o cuántas calorías ha consumido. Si excede su objetivo de calorías diarias al comer incluso 1 cucharada extra de aceite de oliva, consumirá aproximadamente 3.570 calorías adicionales por mes. Eso se suma a un aumento de peso de aproximadamente 1 libra por mes. Por lo tanto, si consume más calorías de las que necesita por día a partir del aceite de oliva, evitará la pérdida de peso.

Ingesta de aceite de oliva

Si bien la grasa es un componente esencial de una dieta bien balanceada, puede comer demasiado. Según el Instituto de Medicina, no más del 20 al 35 por ciento de sus calorías totales deben provenir de grasas. Esta guía equivale a no más de 44 a 78 gramos de grasa por día en una dieta de 2,000 calorías. Parte de esta grasa proviene de proteínas como la carne de res, el queso y las nueces, y parte de la grasa puede provenir de aceites agregados, como el aceite de oliva. De acuerdo con ChooseMyPlate.gov, no debe consumir más de 6 cucharaditas, o 2 cucharadas, de aceite agregado por día en una dieta de 2,000 calorías.



Comentarios:

  1. Arndt

    pero en general es divertido.

  2. Cairbre

    Comparto plenamente tu opinión. Hay algo en esto y una excelente idea, estoy de acuerdo contigo.

  3. Cailean

    no-no-no-no-no es hora de que me comunique contigo aquí, iré a la hierba dunu

  4. Dillion

    Lo siento, que interfiera, pero, en mi opinión, hay otra forma de decisión de una pregunta.

  5. Gesnes

    En él algo es.Gracias por la ayuda en esta pregunta, cuanto más fácil, mejor...



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