Aptitud

¿Puede el ciclismo indoor ayudarte a ponerte en forma?

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Desarrolle músculo y queme calorías con el ciclismo indoor.

El ciclismo indoor desarrolla músculo mientras mejora su nivel de condición física. Durante una clase de ciclismo en interiores, espere entrenar en diferentes terrenos de ciclismo simulados, como pisos y colinas. Practicar las posiciones de pie y sentado agrega variedad a su entrenamiento para que pueda entrar y salir de la silla de montar. Algunas clases incluso incluyen saltos, que implican entrar y salir de su asiento mientras mantiene un golpe de pedal constante. Este puede ser un entrenamiento intenso para principiantes, así que no se preocupe si necesita tomar un descanso o reducir la velocidad. Hable con su médico, escuche a su cuerpo, manténgase hidratado y desarrolle su estado físico lentamente.

Propina

  • El ciclismo en interiores puede quemar calorías, mejorar el estado físico general e incluso tonificar las piernas cuando se hace de manera consistente.

Siente la quemadura

Para perder peso y ponerse en forma, debe quemar más calorías de las que consume. Según Shape.com, una persona de 150 libras puede quemar hasta 589 calorías durante una clase moderada de ciclismo indoor de 45 minutos. Aumente la cantidad de calorías que quema pedaleando más rápido o agregando más resistencia a su bicicleta. Este tipo de ejercicio también desarrolla músculo. Las personas con constitución muscular queman más calorías, incluso cuando descansan.

Tonifica tus músculos

Los instructores de las clases grupales de ciclismo indoor lo motivan a subir y bajar de la silla mientras ajustan la resistencia para estimular diferentes músculos. El ciclismo indoor construye cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y músculos de la pantorrilla. Las diferentes posiciones de la bicicleta activan diferentes grupos musculares. Mientras está en su silla de montar, agregue intensidad para una escalada sentada. Esta resistencia ayuda a desarrollar los músculos glúteos e isquiotibiales. Agregue resistencia a su bicicleta y salga de su silla de montar para obtener una colina de pie, que tonifica los músculos de las piernas, pero se enfoca en los músculos cuádriceps y glúteos.

Fortalezca sus brazos y núcleo

Los entrenamientos de ciclismo en interiores reclutan los músculos flexores de la cadera, abdominales, de los brazos y de la espalda baja. Los músculos del núcleo y los brazos trabajan duro para mantener su cuerpo centrado sobre su bicicleta mientras mantiene un golpe de pedal constante. La fuerza del brazo se desarrolla a medida que sus bíceps y tríceps se tonifican mientras lo mantiene en posición mientras está sentado y de pie. Los músculos centrales trabajan en posiciones sentadas, pero se activan aún más en posiciones de pie.

Mejora la salud general

El ciclismo indoor pone en forma tu cuerpo y tu salud. Las clases regulares de ciclismo en interiores respaldan una amplia variedad de beneficios para la salud. Para experimentar los beneficios del ejercicio regular, la American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio moderado por semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. El ejercicio aumenta su inmunidad y su estado de ánimo. El ejercicio regular también reduce los riesgos de algunas afecciones, como algunos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes.